Gece gelen yemek krizi için bu bilgilerin altını çizin! Gurultu kesen kraker
13.10.2023 - 15:33 | Son Güncellenme:
Beslenme uzmanlarına göre yatmadan önce yenilen yemek ve atıştırmalıklar sağlık açısından oldukça zararlı. Kimileri bu kurala sıkı sıkı uyup aç yatıyor kimileri de 'ben aç uyuyamam' diyerek bir şeyler atıştırıyor. Eğer çok açsanız ve bir şeyler yemeden uyuyamayacağınızı düşünüyorsanız en azından bu masum atıştırmalıkları deneyebilirsiniz.
1- Yoğurt
Gece karnınız guruldarken yoğurt yemek belki de ağız tadınız için iyi bir tercih olmayabilir. Ancak protein ve probiyotiklerle dolu olan yoğurdun şeker miktarı da düşüktür.
Protein açlığınızı bastırmaya yardımcı olacak ve probiyotikler daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacak. Bu yüzden yoğurt seçeneğini değerlendirmeniz faydalı olabilir.
2- Kiraz
İster kurutulmuş ister taze olsun, kirazlar yatmadan önce harika bir atıştırmalıktır. Kiraz, uyku döngünüzü düzenleyen bir hormon olan melatonin içerir. Uykusuzluğa yardımcı olması için melatonin hapları satın alabileceğiniz gibi daha doğal bir form için kiraz da yiyebilirsiniz.
3- Muz ve fıstık ezmesi
Bu klasik ve lezzetli atıştırmalık uykuya dalmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir seçim olabilir. Muzdaki potasyum ve magnezyum kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur. Fıstık ezmesindeki sağlıklı yağlar ise sizi gece boyunca tok tutar.
4- Antep fıstığı
Gece geç saatlerde hafif ama sizi sabaha kadar idare edecek hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, bir avuç antep fıstığını hemen ağzınıza atın. Antep fıstığı aynı zamanda melatonin açısından da oldukça yüksektir ki bu da sağlık açısından oldukça faydalıdır.
5- Peynir ve kraker
Gece geç saatlerde tüketmek için doyurucu olan ancak sizi gece boyunca tok tutmayacak daha lezzetli bir atıştırmalık peynir ve krakerdir. Krakerlerdeki karbonhidratlar ile peynirdeki proteinlerin birleşimi kan seviyenizi sabit tutar.
Kombinasyon ayrıca triptofanın beyniniz için daha fazla kullanılabilir olmasını sağlar ve bu da melatonini artırır. İyi ve leziz bir seçenektir ancak kalorili olduğunu özellikle gece geç saatte tüketmenin çok da sağlıklı olmadığını unutmamak gerekiyor.
