Fazladan kalorinin sebebi stresmiş! Bu renktekileri tüketmeyin, sakız çiğneyin
19.07.2024 - 16:55 | Son Güncellenme:
Modern yaşam tempomuz, işimiz ve günlük endişelerimiz bizi çok kolay bir şekilde stresli ve kaygılı hissetmemize yol açabilir. Çoğu zaman kaygılı olduğumuzda veya bu durumların herhangi bir belirtisini gösterdiğimizde, kendimizi daha iyi hissetmek ve sakinleşmek için bir sığınak olarak yemeğe yöneliriz. İşte o anda yiyecek en büyük düşmanımız olabilir: Gereksiz kaloriler alırız ve sonra suçluluk duyarız. Kurtulması zor bir kısır döngü haline gelir, ancak neyse ki bazı kolay çözümler var.
1- Sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek, stresi azaltma konusunda oldukça etkilidir. Huzursuz veya üzgün hissetmeye başladığınızda, sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olması için şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz.
Ayrıca şekersiz sakız çiğnemek günlük kalori alımınızı azaltırken aynı zamanda her gün yaktığınız enerji miktarını artırabilir.
2- Çay için
İnfüzyonlar, beynimizi aç olmadığımıza inandırmak için kandırma konusunda güçlü müttefikler olabilir. Her kaygılı hissettiğinizde ve buzdolabını açmak için koşmak istediğinizde, bunun yerine kendinize rahatlatıcı bir çay yapmayı tercih edin. Sadece daha rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu nemlendirebilecek ve toksinlerden kurtulabileceksiniz.
3- Yiyeceklerde kırmızı ve sarıdan kaçının
Renklerin iştahınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Kırmızı ya da sarı tonlardan birine sahip bir yemek veya ambalaj gördüğümüzde, beynimiz bizi aç hissettiren bir dizi mekanizmayı tetikler. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız mutfağınızda bu renklere sahip yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Bu şekilde, kaygılı veya stresli hissettiğinizde yeme isteğini ve arzusunu önlemeniz daha kolay olacaktır.
4- Mutluluk hormonu üretmenize yardımcı olan yiyecekleri tüketin
Serotonin, temel olarak ruh halimizi düzenlemekten sorumlu olduğu için "mutluluk hormonu" olarak bilinir. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, daha fazla stresli ve duygusal olarak dengesiz hissetme eğiliminde oluruz, bu da daha büyük miktarlarda daha fazla yiyecek istememize yol açabilir.
Dengeli bir diyete sahip olmak için vücudunuzun serotonin seviyelerini düzgün bir şekilde düzenlemek önemlidir. Normalde, vücudunuz bunu sizin için yapar, ancak ananas, ıspanak, erik ve avokado gibi triptofan (serotoninimizi dengelemeye yardımcı olan bir madde) açısından zengin yiyecekler de yiyebilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuza tekrar yoluna girmesi için ihtiyaç duyduğu yardımı vermiş olursunuz.
5- Kahvaltıda zeytinyağı ile ekmek yiyin
Hepimiz doyurucu bir kahvaltıyı severiz, özellikle hafta sonları. Ancak bir çalışmaya göre, avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi doymamış yağlar açısından zengin bazı yiyeceklerin beyninize yeterince yemek yediğinizi bildirme konusunda çok etkili olduğunu buldu. Stresli bir dönemden geçiyorsanız, kahvaltınızı değiştirmeyi, biraz zeytinyağı ile ekmek yemeyi düşünün. Bu, gün içinde kaygı nedeniyle aşırı yemek yemenizi önlemeye yardımcı olabilir.
