3- Hafif egzersizlerle başlayın
İçsel vücut saatlerimiz doğrudan ışıktan etkilenir, bu nedenle gün içinde bol miktarda ışığa maruz kalmanız sabah insanı olmanız için önemlidir. Uyandığınızda, kahvenizi verandada veya güneşli bir pencerenin yanında yudumlayın. Ya da hava uygunsa, sabahın ilk saatlerinde hızlı ve kolay bir yürüyüş için dışarı çıkın.
Hem ışığa maruz kalma hem de fiziksel aktivite beyninizin ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olacak ve sonuç olarak sabahı daha keyifli hale getirecektir.
4- Yatak hijyenine dikkat etin
Uyku kaliteniz ne kadar düşükse, sabah uyanmanız o kadar zor olur. Kendinize bir iyilik yapın ve yatmadan altı saat önce kafein almaktan kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı uyku hijyeninin birkaç temel kuralını izleyin.
Yatmadan hemen önce kafein içmek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bunu yaparken, gece içkisinden uzak durun. Sabahları erken uyanmak için uyku hijyeni alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz.
Uyku hijyeni için en önemli olan şey odanızı karanlık ve serin tutmak, gürültü kirliliğini engellemek için vantilatör veya nemlendiriciler kullanmak ve yatmadan önce mümkün olduğunca uzun süre ekran başında kalmaktan kaçınmaktan geçer.
