Pozisyon değiştirin
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sırt ağrısına neden olabilir. Her saatte bir kalkıp hareket etmek, sırtın rahatlamasına yardımcı olabilir.
Esneme molaları
Özellikle uzun süre ayakta duran veya masa başında oturanlar için gün boyunca kısa esneme molası vermek önemlidir. Bacak kaslarınızı ve sırtınızı esnetmek, sırt ağrısını etkileyen kas gerginliğini azaltabilir.
Güç antrenmanları
Sırt ağrısını dengelemek için, dik durmayı destekleyen kasları güçlendirmek önemlidir. Kürek kemikleri kaslarına, sırt kaslarına ve kalça kaslarına odaklanan egzersizler sırt ağrısını hafifletebilir.
Buz ve ısı terapisi
Bölgesel olarak uygulanan buz hassasiyeti azaltabilirken, ısı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. İkisini birleştirmek de birçok kişi için etkili olabilir.
Uyku pozisyonunu değiştirin
Yüz üstü yatmak sırt üzerinde ekstra stres yaratabilir. Yan veya sırt üstü uyurken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek omurgayı destekleyebilir.
