Birkaç saniyelik rötuşlar sırt ağrısından kurtarabilir! İşte yapmanız gerekenler
18.12.2023 - 16:11 | Son Güncellenme:
Sırt ağrısını hafifletmek için küçük alışkanlıkları hayatımıza entegre etmek, genellikle büyük bir iyileşme sağlayabilir. İşte sırt ağrılarınız için uzmanların önerdiği ufak çözüm önerileri.
Esneme hareketleri
Güne başlarken birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri yapmak vücutta sınırlı hareket kabiliyetini ve zayıflığı önleyerek sırt ağrısını azaltabilir. Nazikçe hareket etmek, omurgayı uzatmak ve nefes almak, gününüzü daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir.
Ayakkabı seçimi
Yüksek topuklu ayakkabılar sırt üzerindeki baskıyı artırabilir. Rahat ve düşük topuklu ayakkabılar tercih edilmeli. Ayakkabıların eski ve yıpranmış olması durumunda, duruşunuzu etkileyebilecek sapmalara neden olabilir.
Yürüyüş
Sadece kalbinize değil aynı zamanda sırtınıza da iyi gelecek olan yürüyüş, gün içindeki gerginliği azaltabilir. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Pozisyon değiştirin
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sırt ağrısına neden olabilir. Her saatte bir kalkıp hareket etmek, sırtın rahatlamasına yardımcı olabilir.
Esneme molaları
Özellikle uzun süre ayakta duran veya masa başında oturanlar için gün boyunca kısa esneme molası vermek önemlidir. Bacak kaslarınızı ve sırtınızı esnetmek, sırt ağrısını etkileyen kas gerginliğini azaltabilir.
Güç antrenmanları
Sırt ağrısını dengelemek için, dik durmayı destekleyen kasları güçlendirmek önemlidir. Kürek kemikleri kaslarına, sırt kaslarına ve kalça kaslarına odaklanan egzersizler sırt ağrısını hafifletebilir.
Buz ve ısı terapisi
Bölgesel olarak uygulanan buz hassasiyeti azaltabilirken, ısı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. İkisini birleştirmek de birçok kişi için etkili olabilir.
Uyku pozisyonunu değiştirin
Yüz üstü yatmak sırt üzerinde ekstra stres yaratabilir. Yan veya sırt üstü uyurken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek omurgayı destekleyebilir.
