Sağlıklı BeslenmeBir bardak sütten saha fazla kalsiyum içeren besinler
2/6![Somon]( "Somon")
Somon
Taze somon beklediğinizden çok daha fazla kalsiyum içeren bir gıda. 170 gr somon yaklaşık 340 mg kalsiyum içerir.
3/6![Chia tohumu]( "Chia tohumu")
Chia tohumu
100 gr chia tohumu 631 mg kalsiyum içerir. Yani yaklaşık 3 yemek kaşığı chia, 1 bardak sütteki kalsiyum sayısını ikiye katlar.
4/6![Badem]( "Badem")
Badem
Harika bir kalsiyum kaynağıdır. Üç çeyrek fincan badem 320 mg kalsiyum içermektedir. Eğer süt içmiyorsanız badem, oldukça lezzetli bir alternatif olacaktır. Üstelik tok tutma özelliği de var.
5/6![Kuru incir]( "Kuru incir")
Kuru incir
Günlük kalsiyum dozunuzu almanın tatlı bir yoludur. Bir bardak kuru incir 320 mg kalsiyum içerir. Ancak kalorisinin yüksek olduğunu unutmamak lazım.
6/6![Nohut]( "Nohut")
Nohut
Bir buçuk su bardağı nohut, 350 mg kalsiyum içerir. Salata ya da yemeğini yaparak tüketebilirsiniz. Son derece besleyici ve lezzetli bir öğün sizi bekliyor!
EN ÇOK OKUNANLAR
İlgili Haberler
