Bir bardak sütten saha fazla kalsiyum içeren besinler
09.04.2019 - 11:19 | Son Güncellenme:
Sağlıklı bir kemik gelişimi için sadece süt içmenize gerek yok. birazdan öğreneceğiniz sebzelerden her gün düzenli olarak tüketmek, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak. İşte güçlü kemikler için tüketebileceğiniz besinler...
Kalsiyum, Kemik ve diş sağlığı, kas ve sinir dokularının işleyişi, beyin ile vücudun diğer bölümleri arasındaki iletişimin sağlanması, kanın vücuda dağıtılması, vücudun işleyişini etkileyen hormonların ve enzimlerin salgılanması gibi görevlere sahip olan kalsiyumun, insan vücuduna birçok faydası vardır.Kalsiyum alımı, kemik erimesini önlemeye yardımcı olur ve bazı kanser türleri için risk azaltıcı etkisi bulunmaktadır. kalsiyumun sadece sütten alındığını zannediyorsanız yanılıyorsunuz. tüketebilceğimiz bir takım besinler günlük kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olabiliyor. İşte kalsiyum içeriği sütten daha fazla olan besinler...
Somon
Taze somon beklediğinizden çok daha fazla kalsiyum içeren bir gıda. 170 gr somon yaklaşık 340 mg kalsiyum içerir.
Chia tohumu
100 gr chia tohumu 631 mg kalsiyum içerir. Yani yaklaşık 3 yemek kaşığı chia, 1 bardak sütteki kalsiyum sayısını ikiye katlar.
Badem
Harika bir kalsiyum kaynağıdır. Üç çeyrek fincan badem 320 mg kalsiyum içermektedir. Eğer süt içmiyorsanız badem, oldukça lezzetli bir alternatif olacaktır. Üstelik tok tutma özelliği de var.
Kuru incir
Günlük kalsiyum dozunuzu almanın tatlı bir yoludur. Bir bardak kuru incir 320 mg kalsiyum içerir. Ancak kalorisinin yüksek olduğunu unutmamak lazım.
Nohut
Bir buçuk su bardağı nohut, 350 mg kalsiyum içerir. Salata ya da yemeğini yaparak tüketebilirsiniz. Son derece besleyici ve lezzetli bir öğün sizi bekliyor!
