Sonuçlar aerobik egzersizlerin çeşidine ve düşük ve yüksek yoğunluklu olmasına bakılmaksızın benzerdir. Bununla birlikte, bu tür bir egzersize başlamanın en emniyetli, en kolay ve en ucuz yolu yürümektir. Aslında, yürümek, hem kısa hem de uzun vadede ağrıyı azaltmak için diğer tedaviler kadar etkili olabilir.
Kas güçlendiren egzersizler
Kas güçlendirme antrenmanı bel ağrısı için oldukça faydalıdır, özellikle de tüm vücut planı ile çalışıyorsanız. Ayrıca durumun tekrarlamasını da önleyebilir. İyi bir kas güçlendirme antrenmanı için kişisel bir antrenörden ya da eğer semptomlarınız çok yoğun ise güvenilir bir fizyoterapistten tavsiye almanız en iyisidir.
Karın egzersizleri bel ağrılarını azaltır
Karnı güçlendirmek bel ağrısının azalmasına yardımcı olur. Bunun sebebi karnınızın güçsüz olması değil, bunun genel bir egzersiz olmasıdır. Bu egzersizler uzun vadede diğerlerinden daha etkilidir diyemeyiz. Bunun sebebinin de şu gibi faktörler olduğu düşünülmektedir: Bu durumun doğal seyrinde, egzersiz yapsanız da yapmasanız da ağrı genellikle birkaç hafta sonra azalır.Karnınızı güçlendirmek spor yapmak ile aynı şeydir, bu yüzden en kısa vadede diğer fiziksel aktiviteler ile aynı faydaları sağlar.
Pilates, yoga veya tai vhi
Bu egzersizler fiziksel, mental ve ruhsal bir konsantrasyon kombinasyonu gerektirir. Bu yüzden, bel ağrısı ile bağlantılı anksiyete ve stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Pilates, yoga ve tai chi egzersizleri bel ağrısını azalttıkları konusunda kanıtlanmıştır. Hem ağrıyı azaltırlar, hem de rehabilitasyon görevi görürler. Hangisini seçeceğiniz kişisel zevkinize kalmış, üçü de bel ağrısı tedavisinde bilimsel olarak desteklenmiştir.
Sonuca baktığımız da bel ağrısını tedavi etmek için egzersiz çok faydalıdır. Sürekli dinlenmek çok zarar verici olabilir. Bu yüzden, vücudunuzu harekete geçirmek için fiziksel bir aktivite seçmek akıllıca olacaktır. Yine de, aşırı yüklenmekten de kaçınmalısınız.
