Bilimsel olarak kanıtlanmış 3 bel ağrısı egzersizi
25.02.2020 - 11:08 | Son Güncellenme:
Yetişkinlerin çoğu neredeyse hayatlarında en azından bir kez bel ağrısı yaşamıştır. Hayat kalitesini ciddi derecede etkileyen bel ağrısıyla savaşmak için en iyi yöntemlerden birinin egzersiz yapmanın olduğunu biliyor muydunuz? Uzmanlar bu problem ile nasıl başa çıkacaklarını araştırmışlardır ve bunun sonucunda bel ağrısı için gerçekten etkisi kanıtlanmış şeyler; egzersiz yapmak ve yatak istirahatinden kaçınmaktır. İşte bilimsel kanıtlarla desteklenen 3 bel ağrısı egzersizi... Bu egzersizleri denemeden önce doktoronuza danışmayı unutmayın!
Aerobik egzersizler
Düşük aerobik kapasitesi, kronik bel ağrısı ile direkt olarak ilişkilidir. Aerobik egzersizler bel ağrısını çeşitli şekillerde azaltmaya yardımcı olur: Besin maddelerinin vücudun farklı bölgelerine transferini ve kan akışını arttırır, eğer varsa, yaralanmanın iyileşme sürecini kısaltır. Sırt ağrısına bağlı kas sertliğini azaltır.Ağrıyı azaltmak için alınan ilaç ihtiyacını önleyebilir.30-40 dakikalık aerobik egzersiz endorfin üretimini arttırır, böylece ağrı algısı azalır.
Sonuçlar aerobik egzersizlerin çeşidine ve düşük ve yüksek yoğunluklu olmasına bakılmaksızın benzerdir. Bununla birlikte, bu tür bir egzersize başlamanın en emniyetli, en kolay ve en ucuz yolu yürümektir. Aslında, yürümek, hem kısa hem de uzun vadede ağrıyı azaltmak için diğer tedaviler kadar etkili olabilir.
Kas güçlendiren egzersizler
Kas güçlendirme antrenmanı bel ağrısı için oldukça faydalıdır, özellikle de tüm vücut planı ile çalışıyorsanız. Ayrıca durumun tekrarlamasını da önleyebilir. İyi bir kas güçlendirme antrenmanı için kişisel bir antrenörden ya da eğer semptomlarınız çok yoğun ise güvenilir bir fizyoterapistten tavsiye almanız en iyisidir.
Karın egzersizleri bel ağrılarını azaltır
Karnı güçlendirmek bel ağrısının azalmasına yardımcı olur. Bunun sebebi karnınızın güçsüz olması değil, bunun genel bir egzersiz olmasıdır. Bu egzersizler uzun vadede diğerlerinden daha etkilidir diyemeyiz. Bunun sebebinin de şu gibi faktörler olduğu düşünülmektedir: Bu durumun doğal seyrinde, egzersiz yapsanız da yapmasanız da ağrı genellikle birkaç hafta sonra azalır.Karnınızı güçlendirmek spor yapmak ile aynı şeydir, bu yüzden en kısa vadede diğer fiziksel aktiviteler ile aynı faydaları sağlar.
Pilates, yoga veya tai vhi
Bu egzersizler fiziksel, mental ve ruhsal bir konsantrasyon kombinasyonu gerektirir. Bu yüzden, bel ağrısı ile bağlantılı anksiyete ve stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Pilates, yoga ve tai chi egzersizleri bel ağrısını azalttıkları konusunda kanıtlanmıştır. Hem ağrıyı azaltırlar, hem de rehabilitasyon görevi görürler. Hangisini seçeceğiniz kişisel zevkinize kalmış, üçü de bel ağrısı tedavisinde bilimsel olarak desteklenmiştir.
Sonuca baktığımız da bel ağrısını tedavi etmek için egzersiz çok faydalıdır. Sürekli dinlenmek çok zarar verici olabilir. Bu yüzden, vücudunuzu harekete geçirmek için fiziksel bir aktivite seçmek akıllıca olacaktır. Yine de, aşırı yüklenmekten de kaçınmalısınız.
