1 haftada 5 kilo verdiriyor! Tek şartı var, ne yerseniz yiyin ayranı eksik etmeyin
10.12.2024 - 13:19 | Son Güncellenme:
Sofraların en sevilen içeceklerinden biri olan ayran birçok yemeğin yanında keyifle tüketiliyor. Lezzetli bir içecek olmanın yanında ana malzemesi yoğurt sayesinde besleyici özellikleri de son derece fazla olan ayrana diyet listelerinde sıklıkla rastlanıyor. Haberimizde bahsedeceğimiz ayran diyetinde ise tek şart her öğünde ayrana yer vermek!
AYRAN DİYETİ NEDİR?
Ayran diyeti her günün her öğününde en az bir bardak sade ya da ek malzemelerle desteklenerek hazırlanan ayran tüketimini esas alan bir diyet programı. Ayran kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Dokusu ve içeriği sayesinde mide asidine karşı hızlı ve etkili bir rahatlama da sağlayabilir. Bu da diyet sırasında aç kalındığında oluşabilecek mide rahatsızlıklarının önüne geçilmesi konusunda önemli bir adımdır.
Bir bardak yağsız yoğurtla yapılan ayran yaklaşık 60 kaloridir. Bu düşük kalorili içecek kalsiyum bakımından zengindir ve bir bardağı günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık yüzde 20’sini sağlar. İçerisinde yer alan B12 ve riboflavin enerji üretimini destekleyen enzimlerin aktifleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda karaciğer fonksiyonunu da önemli ölçüde destekler.
AYRAN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Ayran diyetini belirtilen şekilde uygulayarak vücutta biriken toksinlerden hızlıca kurtulabilirsiniz. Ayrıca de bir haftada 5 kilo da verebilirsiniz. Düzenli uygulandığında etkili olan ve yüksek kilo kaybı sağlayan bu diyet kesinlikle bir haftadan uzun süre devam ettirilmemeli.
1. GÜN
İlk gün sabah kahvaltısını 2 su bardağı ayran ve 1 tabak yeşillikle yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde ise 2 su bardağı ayranla 2 adet elma yiyebilirsiniz. Günün son öğününde ise 2 su bardağı ayran ve 1 porsiyon ızgara et (tavuk ya da kırmızı et) var.
2. GÜN
Bugün sabah kahvaltısı biraz daha zengin, 2 su bardağı ayran, 1 kase yulaf lapası ve 3 adet ceviz. Öğle yemeğinde 2 su bardağı ayranın yanında 1 tabak zeytinyağlı yemek yiyebilirsiniz. Akşam yemeği oldukça doyurucu ve sağlıklı, 1 su bardağı ayran, ızgara tavuk ve yeşillik size iyi gelecek.
3. GÜN
Sabah 1 su bardağı ayran ve yulaf lapası kahvaltı için harika bir seçim olabilir. Öğle yemeğinde sağlıklı devam etmek için 2 su bardağı ayranın yanında 1 kase haşlanmış brokoli ideal seçimdir. Akşamsa biraz daha protein alabileceğiniz 1 su bardağı ayranla haşlanmış kırmızı et yiyebilirsiniz.
4. GÜN
Sabah 2 su bardağı ayran, 1 kase haşlanmış ıspanak ya da pazı güzel ve sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı sağlar. Sonraki öğünde 2 su bardağı ayranla 2 adet haşlanmış patates yemek midenizi rahatlatacaktır. Akşam yemeğinde işe çok sevilen 1 tabak az yağlı pilavın yanında 1 su bardağı ayran var.
5. GÜN
Sabah kahvaltısında 2 su bardağı ayran, 1 kase yulaf lapası, 3 adet ceviz yiyebilirsiniz. Sıra öğle yemeğine geldiğinde 2 su bardağı ayran, 1 tabak zeytinyağlı yemek sizi doyuracaktır. Akşam yemeğinde 2 su bardağı ayran, ızgara et ve yeşillik var.
6. GÜN
Güne 2 su bardağı ayran, 3 adet salatalık ile başlayabilirsiniz. Bugün öğle yemeği menüsünde 2 su bardağı ayran, 1 tabak az yağlı pilav var. 6’ncı günün akşamı 2 su bardağı ayran, 1 kâse meyve salatası ile beslenmeyi sonlandırmak önemli.
7. GÜN
7’nci güne gelindiğinde, 2 su bardağı ayran, 1 dilim kızarmış ekmek ile güne başlamak sizi hafifletecektir. Öğle yemeğinde 2 su bardağı ayran, 1 tabak az yağlı pilav, 2 adet salatalık öğle yemeği için yeterli olacaktır. Akşam da 2 su bardağı ayran, haşlanmış et ve yeşillikle diyete devam edebilirsiniz.
AYRAN DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Ayran diyetini uygulayanların özellikle doğal yoğurttan üretilen ayran kullanılması önemli. Doğal yoğurtlar içerisinde faydalı bakteriler ve bol vitamin barındırdığından diyet için daha sağlıklı olacaktır. Endüstriyel yoğurtlarda bu değerler düşük olacağından ayran diyeti süresince alınması gerekli vitaminler yeterli düzeyde alınamayabilir.
