10. Miso
Japonlar'ın geleneksel fermende yiyeceklerinden birisi olan miso, soya fasulyesi, pirinç veya arpanın, deniz tuzu ve ko-ji adlı mantarla fermentasyonu ile elde edilen bir çeşit hamurdur. Probiyotiklerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan birçok değerli bakteri vardır.
11. Zencefil
Zencefil, enflamasyonu azaltmakla kalmaz hastalıkları önlemek de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararına sahiptir. İçeceklerinize veya yemeklerinize taze zencefil rendeleyerek etkisinden en yüksek oranda faydalanabilirsiniz.
12. Ayçekirdeği
Kuruyemişler sağlığa faydaları ve enerji verici özellikleriyle oldukça popüler atıştırmalıklar ancak tohumların muhteşem faydaları biraz göz ardı ediliyor. Ayçiçeği gibi tohumlar, kötü serbest radikallerle savaşan ve bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştiren E vitamini ve griple savaşan antioksidanlarla doludur.
13. Kırmızı dolmalık biber
Meyve yemekten hoşlanmıyorsanız size bol miktarda vitamin sağlayacak kırmızı dolmalık biber verelim. Salatalarınıza doğrayarak çiğ tüketebilir, sağlıklı bir iç hazırlayarak dolma yapabilir, veya sotelerinize ekleyebilirsiniz.
14. Uskumru
Yağlı balıklar yüksek oranda omega-3 ve sağlıklı yağ içerir. Crohn hastalığı ve artrit gibi otoimmün bozukluklarla savaşabilirler.
Uskumru sevmezseniz alabalık, sardalya veya somon gibi diğer yağlı balıklar da aynı faydayı sağlayacaktır.
15. Kurutulmuş orman meyveleri
Kulağa ilginç gelebilir ancak kurutulmuş orman meyveleri yüksek miktarda antioksidan içerir. Ayrıca, daha sağlıklı bir uyku döngüsü ve dolayısıyla daha güçlü bir bağışıklık sistemi sağlayan melatonin içerirler. Yorgun insanlar daha çok hastalanırlar.
Yaban mersini, kızılcık, kuşburnu, goji, dut, çilek, üzüm, böğürtlen gibi meyveleri kurutulmuş halleriyle atıştırmalık olarak gün içinde tüketebilirsiniz.
