Açlığı yatıştıran 5 atıştırmalık! Uzun süren tokluk için en çok bunları yiyin
11.01.2024 - 16:51 | Son Güncellenme:
Çoğu zaman yemek yerken hedefimiz bir süre sonra tok ve doymuş hissetmektir. Ancak ana yemeklerde tüketilen bazı besinler açlık süresini kısaltır ve beraberinde atıştırmalık yemek durumunda kalırız. Peki hangi atıştırmalıklar açlığı yatıştırmada ustadır?
Bir yiyecek veya içeceğin doyurucu gücü, besin yoğunluğuna bağlıdır. Genellikle protein, lif, yağ ve su içeriği yüksek gıdalar kişiyi daha uzun süre tok tutar.
Protein, yağ ve lifin sindirimi daha uzun sürer bu da metabolik süreci yavaşlatır. Bu, besin emiliminin gecikmesine neden olur ve bu besinler açısından zengin yiyecekleri yedikten sonra tokluk ve tatmin duygularının daha uzun süre sürmesine yardımcı olur.
1- Fındık
Fındık tokluk ve tatmini artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni fındığın protein, sağlıklı yağ ve lif içermesidir. Bu yüzden fındık bir numaraları atıştırmalıklardan biridir.
2- Çorba
Çorbalar çok çeşitli malzemeler içerir. İçine konulan protein kaynakları, yüksek lifli sebzeleri, bakliyatları ve bol miktarda içerdiği su ile gerçek bir öğündür. Bu yüzden açlığınızı bir kase çorba ile yatıştırmanız çok yerinde bir seçenek olabilir.
3- Yumurta
Yumurta hem protein hem de yağ bakımından zengindir, bu da uzun süreli tokluk anlamına gelir.
4- Patlamış mısır
Patlamış mısır, ister sinemada ister evdeki kanepede olun, en iyi atıştırmalık yiyecektir. Mısırın içeriği tok tutmada birebirdir. Ara bir atıştırmalığa ihtiyaç duyarsanız mısırı deneyebilirsiniz.
5- Baklagil
Baklagillerin etkileyici protein ve lif kombinasyonu sayesinde kendinizi süper tok hissetmenizi sağlayacağı garantidir. İster ana yemeklerinizde ister salatalarınızda tüketerek uzun süren bir tokluk yakalayabilirsiniz.
