YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA PROGRAMI

Kilo verirken vücudunuzda biriken yağları sağlıklı azaltmak için besin seçimlerinize , öğün düzeninize ve egzersiz programınızın içeriğine dikkat etmelisiniz. Yağ yakımını artırmak için tercih etmeniz gereken besinleri bilmelisiniz.

TERCİH ET

• Lor peyniri
• Yulaf
• Erik
• Az yağlı süt
• Dana bonfile
• Kinoa
• Haşlanmış yumurta

TERCİH ETME

• Tulum peynir
• Mısır gevreği
• Karpuz
• Tam yağlı süt
• Izgara köfte
• Sucuklu yumurta

• Her gün 2 fincan şekersiz tarçınlı yeşil çay için.

• Tokluk hisini artırmak için tam tahıl olan ekmek çeşitlerini tercih edin.

• İçtiğinizi suyun 1 litresine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin.

• Ara öğünlerinizde posa oranı yüksek besinler tercih edin.

( Ör; Yulaf,kuru meyve,çavdar ekmeği...gibi)

• Her ana öğünde ihtiyacınıza uygun miktarda az yağlı yoğurt yiyin.

• Haftada en az 2 defa 1 porsiyon kuru baklagil grubu besinleri tecih edin.

( Ör; Kara buğday , mercimek, kinoa,maş fasulyesi, amarant..gibi)

• Egzersiz programınızın ( kardio ) kalp nabız atışınızı dengeleyecek şekilde olmasını sağlayın.

• Sağlık sorunlarınız veya allerji sorununuz yoksa baharat çeşitlerini yemeklerinize ekleyin.

( Ör; Pul biber, zerdeçal, kekik, çörek otu ..gibi)

YAĞLARI HIZLI AZALTMA DİYETİ

KAHVALTI

• 1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU (Yemekten 10-15 dakika önce )

• 1-2 FİNCAN YEŞİL ÇAY (şekersiz)

• 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA

• 1 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ

• 2 ADET CEVİZ

• 1 KASE SÖĞÜŞ SALATA ( Maydanoz, dereotu,biber..gibi)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak. önce )

• 1 TABAK MERCİMEK ( 2 KEPÇE-SUSUZ)

• 1 KASE SALATA (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli )

• 1 KASE AZ YAĞLI YOĞURT

ARA ÖĞÜN

• 1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak. önce )

• 1 FİNCAN YEŞİLÇAY ( şekersiz)

• 1 SU BARDAĞI AZ YAĞLI SÜT

• 3 YEMEK KAŞIĞI YULAG EZMESİ

• ½ ADET RENDELENMİŞ ELMA

• ½ ÇAY KAŞIĞI TOZ TARÇIN

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak.önce)

• 1 SU BARDAĞI AZ YAĞLI AYRAN

• 120 GRAM BAHARATLI IZGARA BONFİLE

• 1 KASE SALATA (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli )

GECE ARA ÖĞÜNÜ

• 1 SU BARDAĞI SİRKELİ SU ( Yemekten 10-15 dak. önce )

• 2 DİLİM ANANAS

• 1 FİNCAN KEKİK ÇAYI ( şekersiz)

DİYETİSYEN

TUĞÇE ALTAN BAHÇE

www.tugcealtanbahce.com