2 GÜNLÜK ÖDEM AZALTAN DİYET

Yaz aylarına sayılı günler kaldı. Dah sıkı daha formda bir vücut ile kilo kontrolü sağlamak daha da önemli olmaya başladı. Sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki ödem artışını azaltabilir kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Peki nasıl diye sorduğunuzu duyuyorum. Günlük -sosyal yaşamınızdaki öğünlerde yaptığınız besin değişiklikleri ve doğru öğün planı sağlıklı kolay kilo kontrolüne yardımcı olur.

VÜCUDUNUZDAKİ ÖDEMİ AZALTMAK İÇİN

• Tuz mikatrını azaltın.Yemeklerinizi yerken ekstra tuz eklemeyin.

• Yeterli miktarda su içmeye çalışın. Her gün en az 1,5 litre ( 7-8 su bardağı kadar)

• Konserve salamura olarak hazırlanan besinleri tercih etmeyin. ( Ör. Kurutulmuş et, turşu, hazır soslar..gibi)

• Belirli dönemlerden veya sağlık sorunlarından dolayı oluşan ödemi azaltmak için mutlaka diyetisyeninize danışın.

• Sindirim –hazımsızlık sorunu yaşamamanız fazla ödemin azalmasını sağlar. Bu nedenle posa miktarı yeterli bir beslenme programı uygulayın.

1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su

2 adet kivi

1 /2 adet rendelenmiş elma

1 su bardağı az yağlı yoğurt

2 yemek kaşığı yulaf

½ çay kaşığı toz tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su

1 adet yumurta + 1 adet yumurta beyazı ile yapılmış omlet

1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe-kremasız )

( Sebzeler ; Ispanak, taze kabak, maydanoz, taze soğan ve domates )

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su

2 adet ceviz

4 adet kuru kayısı

1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su

150 gram baharatlı hindi sote

3 yemek kaşığı sebzeli karabuğday

1 kase probiyotik yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su

1 adet armut

1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su

2 yemek kaşığı kekikli lor peyniri ( tuzsuz)

2 adet ceviz

2 adet etimek ( kepekli)

1 adet közlenmiş kırmızı biber

1 kase domatesli maydanoz salatası

1 fincan çay ( şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su

200 gram ızgara balık

1 kase sarımsaklı semizotu salatası ( 1 tatlı akşığı zeytinyağı ilaveli)

2 adet etimek ( kepekli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su

2 dilim ananas

½ çay kaşığı toz tarçın

1 kase probiyotik yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su

1 tabak etsiz börülce yemeği ( 2 kepçe-susuz)

2 adet etimek ( Kepekli)

1 kase cacık ( salatalıklı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su

1 su bardağı çilek

1 fincan tarçınlı yeşil çay ( şekersiz)

DİYETİSYEN

TUĞÇE ALTAN BAHÇE

www.tugcealtanbahce.com