Bağırsakları makine gibi çalıştırıyor! Yoğurda 1 yemek kaşığı ekleyince kabızlığı anında bitiriyor
19.12.2023 - 15:30 | Son Güncellenme:
Kabızlık her zaman önemli hastalığın habercisi olmayabilir. Ancak hemen herkesin başına gelebilecek bu durum gündelik hayatı etkiler. Yoğurdun içerisine 1 yemek kaşığı ekleyeceğiniz bu besin bağırsakları makine gibi çalıştırıyor.
Kabızlık günlük hayatımızda karşılaştığımız can sıkıcı durumlardan birisi. Şişkinlik ve karın ağrısını beraberinde getiren kabızlık gündelik hayatta insanı rahatsız edebiliyor. Günlük sıvı tüketimini artırmak, lif zengini besinlerden tüketmek kabızlığa iyi geliyor. Peki lifli besinler neler? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlıktan kurtulmak bağırsak hareketlerinizi artırmak istiyorsanız yoğurdun içine 1 yemek kaşığı ekleyip tüketin. Bağırsaklarınızı motor gibi çalıştıracak.
Posta.com.tr’de yer alan içeriğe göre chia tohumu küçük boyutlu olmasına rağmen oldukça lifli bir besindir. 100 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunmaktadır. Koyu gri renkli bu tohumlarda omega-3 yağ asidi, lif, antioksidanlar, mineraller içermektedir.
YOĞURDA 1 YEMEK KAŞIĞI EKLEYİN
İçeriğindeki zengin lif ve antioksidanlar sayesinde bağırsak sağlığınızı iyileştirecek ve kolesterol, kalp hastalığına yardımcı olacaktır. Bir kase yoğurda 1 yemek kaşığı ekleyerek tüketirseniz bağırsak hareketliliğiniz artacaktır.
Hurriyet.com.tr’de yer alan içeriğe göre, kuru kayısı, kuru erik, kuru incir ve hurma gibi kuru meyveler içerdiği lif sayesinde bağırsak yüzeyinde kayganlık yaratır ve temizlik aşamasına katkıda bulunur.
Kurubaklagil içeren çorbalar da yüksek miktarda lif içerdiği için bağırsak temizliğinde ilk sırada yer alır. Özellikle buğday, nohut, mercimek ve bulgur içerenler lif içeriği en yüksek olanlardır.
Hem bağırsak temizliği hem de şişkinlik için en etkili çaylardan birisi rezene çayıdır.
CHİA TOHUMU FAYDALARI NELERDİR?
Chia tohumları, sağlıklı bir beslenme planına katkıda bulunan birçok fayda sunan küçük siyah veya beyaz tohumlardır. İşte chia tohumlarının bazı faydaları:
Yüksek Besin Değeri: Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, protein, lif, vitaminler (özellikle B grubu), mineral (özellikle kalsiyum, fosfor, magnezyum) gibi birçok önemli besin içerir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Chia tohumları, özellikle alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bir tür omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu yağ asidi, kalp sağlığı için önemlidir ve vücutta EPA ve DHA'ya dönüşebilir.
Yüksek Lif İçeriği: Chia tohumları, çözünür ve çözünmeyen lif içerir. Bu lifler, sindirim sistemini destekler, tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeleyebilir.
Kilo Kontrolüne Yardımcı: Yüksek lif içeriği sayesinde chia tohumları, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Lif, suyla şişer ve midede hacim oluşturarak doygunluk hissi yaratır.
Kalsiyum Kaynağı: Chia tohumları, kalsiyum açısından zengindir. Bu özellikleri, kemik sağlığına katkıda bulunabilir ve kalsiyum alımını destekleyebilir.
Antioksidan Özellikler: Chia tohumları, antioksidan bileşenler içerir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltabilir ve genel sağlığı koruyabilir.
Kan Şekerini Dengeleme: Chia tohumları, kan şekerini dengeleyebilecek özelliklere sahiptir. Özellikle çözünen lifler, şekerin daha yavaş emilmesine yardımcı olabilir.
İyi Bir Protein Kaynağı: Chia tohumları, bitkisel protein kaynağı olarak kullanılabilir. Özellikle vejetaryen ve vegan beslenenler için önemli bir protein kaynağıdır.
Enerji Verici: Chia tohumları, sıvı ile temas ettiğinde jel benzeri bir yapı oluşturur ve bu özellikleri, sporcular için uzun süreli enerji sağlamak amacıyla kullanılabilir.
Gluten İçermez: Chia tohumları doğal olarak gluten içermez, bu nedenle gluten intoleransı veya çölyak hastalığı olan kişiler için uygun bir besindir.
KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER
Kabızlık sorunu, genellikle lif, su, ve diğer bazı besin öğelerinin yetersiz alımı veya bağırsak hareketlerindeki dengesizliklerden kaynaklanabilir. Kabızlığa iyi gelen besinler şunları içerir:
Lifli Yiyecekler: Lif, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, meyve, sebze, kuru baklagiller ve kahverengi pirinç gibi lif açısından zengin besinleri diyetinize ekleyin.
Su: Vücut yeterince su almadığında dışkı sertleşebilir ve bağırsak hareketlerini zorlaştırabilir. Günde en az 8 su bardağı su içmeye özen gösterin.
Yoğurt ve Fermente Besinler: Probiyotik içeren yoğurt gibi fermente besinler, bağırsak sağlığını destekleyebilir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
Meyve: Özellikle kabuklu meyveler, lif açısından zengin olduklarından ve doğal olarak su içerdiklerinden kabızlığa karşı etkili olabilir. Elma, armut, çilek gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
Sebzeler: Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olan sebzeler, bağırsak sağlığını destekleyebilir. Ispanak, brokoli, karnabahar ve havuç gibi sebzeleri diyetinize ekleyin.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsakları yumuşatarak dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olabilir. Salatalarınıza veya yemeklerinize zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Kuru Erik ve Kuru Kayısı: Kuru erik ve kuru kayısı, içerdikleri doğal şeker ve lif ile kabızlığı hafifletebilir. Ancak, bu meyveleri aşırı miktarda tüketmekten kaçının, çünkü yüksek miktarda şeker içerebilirler.
Keten Tohumu: Lif içeriği yüksek olan keten tohumu, bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Yoğurt, smoothie veya salatalara ekleyerek tüketebilirsiniz.
Prune Suyu: Kuru erik suyu, doğal bir müshil etkisi yaparak kabızlığı hafifletebilir. Ancak, aşırı miktarda tüketmemeye dikkat edin.
