Gevşeme tekniklerini deneyin
Gevşeme teknikleri, kronik uyku problemleri olanlar için mükemmel bir alternatiftir. Aynı şekilde, uzmanlar uyku problemi olmayan kişilere yatmadan hemen önce gevşeme egzersizleri yapmalarını bile tavsiye ediyorlar. Daha iyi dinlenmeyi garanti eden iyi uyku hijyeninin anahtarlarından biri de budur.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Yatağınızın sadece cinsel ilişkiler ve uyku için olması gerektiğinin farkında olmalısınız. Bu nedenle, çalışmak, TV izlemek veya içinde yemek yemek doğru bir davranış değildir. Uyuyamıyorsanız, sadece uyumaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız kalkın ve tekrar yatın.
Yatmadan önce ritüelleri belirleyin
Beden ve zihin, eğer programlanırsa, yemek yeme ve uyku gibi insan faaliyetlerine çok iyi yanıt verir. Bu nedenle, iyi uyku hijyeni yatmak için önce ritüeller yaratmak gerekir.Temel olarak, bu, dinlenme moduna geçebilmeniz için aktivitenizi kademeli olarak azaltmanız söz konusudur. Örneğin, yatmadan önce ılık su banyosu yapmak ve bir fincan yatıştırıcı çay içmek iyi bir fikirdir.
Her gün aynı saatte uyumaya özen gösterin
Vücudunuzun temel işlevler için düzenli rutinlere sahip olması iyidir. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, uyku problemlerinizi çözmenize yardımcı olacaktır. Alışkanlığı edindikten sonra, vücudunuz normal zamanda dinlenmek isteyecektir.
Egzersizin yeri büyük
Fiziksel egzersiz, uyku dahil tüm amaçlar için mükemmeldir. Yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre günlük egzersiz rutini benimsemeniz iyidir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmadığınızdan emin olmalısınız. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan sonra vücudun normal ritmine dönmesi için iki ila dört saat gereklidir.
Öğle uykusunu sınırlı tutun
Günümüzde birçok insan öğle yemeğinden sonra şekerleme yapamıyor. Şanslı birkaç kişiden biriyseniz, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bu anlamda, geceleri iyi uyumak istiyorsanız 20 dakikadan fazla öğle uykusu uyumamak gerekir. Aslında, uykuya dalmanız gerçekten zorsa, gün boyunca uyuklamaktan kaçınmak en iyisidir.
Elektronik cihazlardan kaçının
Doğru uyku hijyeni için çevrenizdeki tüm elektronik cihazları kapatmak gerekir. TV’niz açıksa veya cep telefonunuzu yatağınıza yakın bırakırsanız iyi uyuyamazsınız. Ayrıca, yatmadan önce bazı işleri yapmak için bilgisayarınızı eve götürürseniz uykuya dalmanız daha da zorlaşacaktır! Uyurken bu cihazların kapatılması gerekir.
Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin
Sağlıklı yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Akşam yemeği esastır. Asla ağır yemekler yememelisiniz. Tokluk iyi bir uyku müttefiki değildir, ama ikisi de açlık söz konusu olduğunda uyumaya çalışmaz. İdeal olarak, hafif ama doyurucu bir akşam yemeğinin tadını çıkarmalısınız. Ayrıca, yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
