Yüksek kolesterolün çaresi sofrada! Fındık, fıstık, cevizi yerken abartmayın
15.07.2024 - 12:05 | Son Güncellenme:
Kolesterol yaşam kalitenizi olumsuz etkilerken, kalp ve damar hastalıklarına yatkınlığı da artırıyor. Bu nedenle sağlıklı beslenme planlarında mutlaka kolesterolden uzak ve sağlıklı şekilde beslenmek adına bazı püf noktalar olmalı. Haberimizde kolesterolden uzak beslenme sisteminin 9 püf noktasını paylaştık.
FAZLA KİLODAN KURTULUN
Kolesterolün yükselme sebepleri de sık sorulan sorular arasında. Karaciğer, kolesterol üreten bir organ. Ancak bunun üzerine yiyeceklerden de kolesterol alınıyor. Eğer bir kişi sağlıksız, yağ oranı yüksek olan gıdaları çok fazla tüketirse kolesterolünün yükselmesine neden olabilir.
HAREKETSİZ YAŞAMAYIN
Aşırı kilolu olmak, egzersiz yapmayıp hareketsiz yaşamak da kolesterol seviyesini artırabiliyor. Kanda LDL’nin yüksek olması hasta ve kalp-damar hastalıkları için risk faktörü. HDL’nin de düşük olması da riskli bir durum. Zira bu riske sahip hastalarda kalp krizi, felç, damar tıkanması gibi hastalıkların ortaya çıkma olasılığı daha fazla.
9 PÜF NOKTASINI BESLENMENİZE UYARLAYIN
Etlerdeki yoğun yağlar pişirilmeden önce ayrılmalı. Sakatat tüketimi azaltılmalı. Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş ürünler mümkün olduğunca tüketilmemelidir. Ağırlıklı olarak beyaz et tercih edilmeli ve pişirme yöntemi olarak da ızgara, haşlama, buğulama tercih edilmeli. Bol bol balık tüketilmelidir. Ayrıca tahıl, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalı. Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine daha az yağlı ürünler tercih edilmeli.
Pasta, krema, margarin, fırın ürünleri, kızartma yiyecekler ve fast food türü gıdalardan kesinlikle uzak durulmalı. Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişlerin kötü kolesterolde hafif düşüşler sağladığı biliniyor. Ancak mutlaka uygun miktarlarda tüketilmeli.
KOLESTEROL KALP KRİZİNE NEDEN OLABİLİR
Yüksek kolesterol, arterlerin duvarlarında (ateroskleroz) tehlikeli bir kolesterol ve diğer birikintilere neden olabiliyor. Buradaki birikintiler (plaklar) atardamarlardaki kan akışını azaltabilir. Bu durum da göğüs ağrısı, kalp krizi ve inmeye neden olabiliyor. Yüksek kolesterol seviyesi; kalp hastalığı, inme ve periferik arter hastalığı için risk faktörlerinden biri.
