Yatarak yapılan egzersizler
26.09.2016 - 17:13 | Son Güncellenme:
Yerinizden kımıldamadan yapılan bu egzersizlerin kuralı hiç hareket etmemek. Her pozda 5-30 saniye arası durarak ve haftada 4-5 kez tekrarlayarak vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.
Kelebek kanatları
Poponuzu duvara yaklaştırıp sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bir miktar kırarak ayaklarınızı duvara yaslayın. Kalçanızı hafifçe yerden kaldırın. Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyup ellerinizi karnınıza koyun. Aynısını bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.
Yel değirmeni
Yine kalçanız duvarda ayaklarınızı havaya kaldırın. Ellerinizi karnınıza koyup bir bacağınızı yana doğru dikey bir şekilde yatırın. İndirebildiğiniz kadar aşağı indirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Selamlama
İki bacağınızı duvara paralel kaldırıp ellerinizi karnınıza koyun. Sağ elinizle sağ ayağınıza uzanmaya çalışın. Sol elinizle tekrarlayın.
Makas
Ayaklarınızı duvara yaslayarak çapraz bir şekilde uzanın. Sağ ayağınız duvardayken sol ayağınızı dik bir şekilde öne doğru yatırın. Diğer bacağınızla devam edin.
Köprü
Yine aynı şekilde yere uzanıp ayaklarınızı dizleriniz dik bir şekilde duvara yaslayın. Ellerinizi uzatın, parmak uçlarınızla duvara dokunun. Bu egzersizlerden tam olarak fayda sağlamak istiyorsanız her birini 10 kez tekrarlayın. 2-3 haftada farkı göreceksiniz. Kaynak: Brightside.me
