Şişe egzersizi nasıl yapılır?
Öncelikle su dolu bir şişeyi kasık altında kalacak şekilde bacaklarınızın arasında yerleştirin. Şişenin çapı ne kadar büyükse egzersiz o kadar etkili olacaktır. Ayaklarınızı mutlaka paralel ve mümkün olduğunca yakın tutun. İç uylukları kullanarak şişeyi sıkmaya başlayın.
Karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı kavisli pozisyondan yuvarlak pozisyona getirin ve tekrar kavisli pozisyona getirip pelvisinizi öne çekerek fotoğraftaki gibi aynı şekilde devam edin. Tüm hareketleri gereksiz yoğunluk olmadan ve dizlerinizi zorlamadan yavaş ve kademeli olarak gerçekleştirin.
Antremanın farklı seviyeleri
Bu egzersizi en kolaydan başlayarak 3 seviyede yapmak önemlidir. Şişeyi ne kadar aşağıda tutarsanız,egzersiz o kadar zordur. İşte o 3 seviye...
1. Şişe kasık bölgesine yakın (en kolay)
2. Şişe kasık ve dizler arasında tam ortada (orta seviye)
3. Şişe dizler arasında (zor seviye)
Sağlığa yararları
Şişe egzersizi, vücut yağlarının azalmasına ek olarak, pelvik tabanını aktive eder ve sırt ağrısını azaltır. Özellikle kadınlarda çok görülen idrar yolu enfeksiyonu ve diğer kadınsal sağlık sorunlarını ortadan kaldırır. Ayrıca karın kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.
