Uyurken zayıflatan ipuçları! Tam saatini açıkladı, yağları çatır çatır yakıyormuş
02.05.2024 - 16:55 | Son Güncellenme:
Kilo verme süreci, birçok kişinin fiziksel yapısına göre farklı ilerliyor. Ancak hızlı yağ yakmak için genellikle herkes aynı tüyolardan faydalanıyor. Araştırmalara göre geceleri gündüzden daha fazla yağ yakarsınız. İşte uyurken yağ yakmak için ipuçları.
Uyurken yağ yakımını kolaylaştıran bazı ipuçlarını takipçileriyle paylaşan Dr. Eric Berg, uyumadan önce mutlaka tartılmanız gerektiğini söylüyor. Hassas terazilerden faydalanarak gerçek kilonuza dair bilgilenebilirsiniz.
Uyurken daha fazla yağ yakmak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar mevcut. Bunlardan ilki, oda sıcaklığını doğru derecelerde ayarlamak. Dr. Eric Berg uyumadan önce oda sıcaklığının 18-20 derece arasında olması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, odanızın oldukça karanlık olduğunda ve içeri hiç ışık girmediğinden emin olmalısınız.
Karanlık ortam, vücuda daha fazla melatonin salgılanmasına yardımcı olur. Melatonin ise büyüme hormonunu tetikler. Bu hormonlar yağ yakımı açısından büyük önem taşır. Eric Berg, uyumadan önce telefon ekranı gibi mavi ışık saçan parlaklıklardan uzak durulması gerektiğini vurguluyor.
Uyumadan önce telefon ile ilgilenmek yerine kitap okumayı ve bedeninizi sakinleştirmeyi deneyin. Uyuma süresini ayarlamak da bir o kadar önem taşır. Sağlıklı aktivitelerin ardından uyurken yağ yakmaya devam etmek için uyku saatiniz 11'den önce olmalıdır.
Uyumadan önce B1 vitamini ve D vitamini takviyesi almayı deneyin. Nefesinize odaklanarak kortizol seviyenizi düşürebilirsiniz. Bu tür takviye ve uygulamalar kilo verme süreci için oldukça faydalıdır. Fiziksel çalışma veya egzersiz yaparak stresinizi azaltmayı unutmayın.
Uyurken etkili bir şekilde yağ yakmak için geceleri uyanmamanız daha verimlidir. Tuvalet ihtiyacı nedeniyle geceleri uyanıyorsanız, bu durum beslenme düzeniyle ilgilidir. O nedenle 18:30'dan sonra bir şey yiyip içmemek faydalı olacaktır.
Elbette ki uyurken yağ yakabilmek için aktif bir fiziksel verimliliğe ihtiyaç vardır. O nedenle gün içerisinde güçlü bir tüm vücut egzersizi yapabilirsiniz. Antrenmanların öncesi ve sonrasında bir şey tüketmemeye özen göstermelisiniz. Ancak bunun dışında sağlıklı yiyecekler, diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Büyük salatalar tüketip karbonhidratları günde 20 gr'ın altında tutmalısınız. Eric Berg'e göre makul miktarda yağ tüketilmesi bu uygulama için yeterli olacaktır. Besinleri ilave yağ eklemeden, protein ağırlıklı tüketmek daha faydalıdır. Bunlara ek olarak fiziksel işlerde aktif olmanız, uzun yürüyüşlere yer vermeniz gereklidir. Böylece uyku evresinde daha etkili bir şekilde yağ yakabilirsiniz.
