DOĞRU EGZERSİZİ YAPMAK
Daha fazla kas kütleniz varsa, bu, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri rahat uyumak sizin için zorsa egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.
DAHA SERİN VE KARANLIK BİR YATAK ODASINDA UYUMAK
Bir çalışmaya göre, yatak odası sıcaklığını bir ay boyunca 18 derece olarak ayarlayan kişilerin metabolizmaları %10 oranında hızlandı. Uyurken biraz kilo vermek istiyorsanız gece lambasını da bırakmayı deneyin. Yatmadan önce hafif ışıkların melatonin düzeylerini azalttığını ve ışık açıkken uyursanız, bunun metabolizmanın sirkadiyen düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olur ve kilo almaya neden olur.
BELİRLİ BİR PROGRAMA GÖRE YEMEK YEMEK
Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku zamanları her gün aynı programda tutulmalıdır. Vücudumuz, kendi iç saati olan sirkadiyen bir ritimle çalışır. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir.
