Sürekli acıkmaya yol açan 4 sebep
04.01.2020 - 15:08 | Son Güncellenme:
Gün içerisinde zinde kalmamızı ve günü en iyi şekilde bitirmemizi sağlayan, yediğimiz besinlerden aldığımız enerjidir. Vücut enerjisini besinlerden karşıladığı için yemeklerden birkaç saat sonra ara öğün yapılmadığında acıkma hissinin oluşması çok normaldir. Ancak yemek yendikten hemen sonra oluşan acıkma hissi tehlikelidir ve altından başka sağlık sorunları çıkabilir! Diyetisyen Dilara Demirkan Erkek, sürekli acıkmamıza yol açan 4 sebebi açıkladı
1-Reaktif hipoglisemi
Yemeklerden sonra oluşan halsizlik, gün içerisinde sürekli hissedilen tatlı ihtiyacı, el-ayak titremesi, uzun süre açlıkta öfke gibi durumlar yaşıyorsanız hipoglisemi sürekli acıkma nedenlerinizden biri olabilir. Düzensiz ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme, stres ve aşırı kafein tüketimi reaktif hipoglisemiyi tetikler.
2-İnsülin direnci
İnsülin pankreasın beta hücrelerinden salgılanan bir hormondur. Glikozun (şeker) hücre içine girmesini sağlayarak kandaki şeker düzeyinin azalmasını sağlar. İnsülin direnci olan kişilerde, insülin glikozu hücre içine alamaz ve kan şekeri yükselmeye başlar. Bu durum doymama hissine, sürekli tatlı yeme ihtiyacına, halsizlik ve yorgunluğa neden olur.
3-Hipotiroidi
Tiroit bezinin çalışmaması veya yetersiz çalışmasına bağlı oluşur. Bu hormon yetersizliğinde metabolizma yavaşlar ve vücutta ağırlık artışına neden olur. Vücutta yağlanmanın artması ve yanlış beslenmeye bağlı direnç ve hipoglisemi gelişir. Bu durum sık acıkmanıza neden olur.
4-Stres ve uykusuzluk
Yetersiz uyuyan ve dinlenenler, iştahlarını çok daha zor kontrol eder, daha zor doyma hissine ulaşır. Ayrıca yorgun ve uykusuzken yüksek yağ ve kalorili besinleri tercih etme olasılığınız da var. Endişeli veya gergin olduğunuzda vücudunuzda kortizol adında bir hormon salgılanır ve bu açlık duygusuna kapılmanıza yol açabilir. Stres altındaki birçok insan yüksek şeker ve yağ veya her ikisini de içeren besinleri tercih etme eğilimindedir.
Sık acıkma nedenleri arasında susuzluk, aşırı tuz tüketimi, menopoz, kullanılan ilaçlar, alkollü ve gazlı içecekler de sayılabilir.
Sık acıkmamak için neler yapabiliriz?
Her besin aynı oranda tokluk hissi sağlamaz. Proteinden zengin ve bol lifli gıdalar diğer besinlere göre daha uzun süreli tok kalmamızı sağlar. Bunun için süt, yoğurt, peynir, yumurta, yağsız etler, sebze, meyve, yağlı tohumlar, kurubaklagiller beslenme alışkanlıklarımız içinde yer almalı.
Öğün atlamadan beslenmek, günde mutlaka 3 ana, 2-3 ara öğün yapmak kan şekerini dengeleyeceğinden hem hipoglisemiyi hem de insülin direncini önlemede etkili bir yöntemdir.
Aşırı kafein tüketiminden uzak durulmalı ve günlük en az 2-2,5 litre su içmek alışkanlık haline getirilmeli.
Düzenli uyku saatleri ve hayatımıza katacağınız spor ile hem stresten arınmış, aşırı yemek yemenin önüne geçmiş hem de metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.
