Protein İhtiyacınızı Gıdalarla Karşılayabilirsiniz
İyi beslenmeye yönelik ilk yaklaşım, tam gıdalar yoluyla optimal sağlığa ulaşmaktır. Birçok yüksek proteinli gıda, protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Protein tozu yerine;
3 oz Tavuk: 24 gram,
3 oz konserve ton balığı: 16 gram,
1 su bardağı siyah fasulye: 15 gram,
1 su bardağı mercimek: 16 gram,
1 su bardağı bezelye: 15 gram,
½ su bardağı sade yoğurt: 12 gram,
4 yemek kaşığı kenevir tohumu: 12 gram,
1/2 su bardağı badem: 16 gram tüketebilirsiniz.
Aşırı Protein Alımı Nelere Neden Olabilir?
Uzun süreler boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramdan fazla yüksek miktarda protein yemek, sindirim sorunlarına, karaciğer fonksiyon bozukluğuna, zayıf kemik sağlığına ve böbrek sorunlarına yol açabilir. 175 libre ağırlığındaki biri için bu, uzun vadede günde 159 gram protein veya daha fazlasını tüketmektedir.
Minimum şeker içeren ve zararlı katkı maddeleri içermeyen kaliteli üçüncü taraflarca test edilmiş bir ürünse belli bir miktar alınmasında sakınca yoktur. Protein tozları çoğu yeme düzenine uyabilir ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, protein tozu bir besin takviyesidir. Bu, diyetinizi geliştirdiği anlamına gelir.
