3-Hareketsiz yaşam tarzına sahip olmak
Nasıl zarar veriyor? Fiziksel aktivitenin yetersiz olması, metabolizmayı yavaşlatarak yağ birikimini artırır. Bu durum karaciğer yağlanmasını tetikleyen en önemli faktörlerden biridir.
Doğrusu ne olmalı? Yapılan araştırmalar; haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanın, karaciğerdeki yağlanmayı azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
4-Düzensiz ve Hatalı diyetler yapmak
Nasıl zarar veriyor? Hızlı kilo kaybına neden olan diyetler, karaciğerde toksin birikimine yol açabilir. Ayrıca düzensiz öğünler, metabolizmayı olumsuz etkiler.
Doğrusu ne olmalı? Sağlıklı ve dengeli bir diyet programı benimsenmeli, uzman kontrolünde kilo verilmelidir. Öğün atlamamak ve düzenli beslenmek önemlidir.
5-Yeterince su içmemek
Nasıl zarar veriyor? Yetersiz su tüketimi, toksinlerin karaciğerden atılmasını zorlaştırır. Bu da karaciğerin iş yükünü artırır ve yağlanmayı tetikleyebilir.
Doğrusu ne olmalı? Günde 2 litre su tüketilmelidir. Su, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve karaciğer sağlığını destekler.
KARACİĞER YAĞLANMASINA KARŞI 10 ETKİLİ ÖNLEM!
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Fuad Jafarov, karaciğer yağlanmasına karşı alınabilecek bazı basit ama etkili öneriler olduğunu belirterek “Ancak bu önerilerin hiçbiri karaciğer yağlanmasını tek başına ortadan kaldırmaz. Örneğin; alkol tüketen ya da diğer hatalı yaşam alışkanlıklarına sahip olan bir kişi, sadece enginar yiyerek karaciğer yağlanmasının önüne geçemez. Bu nedenle genel olarak sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek ve düzenli uygulamak gerekir” diyor. Prof. Dr. Jafarov, karaciğer yağlanmasına karşı alınabilecek 10 etkili önlemi şöyle sıralıyor;
1-Sağlıklı ve dengeli beslenin
2-Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
3-Düzenli egzersiz yaparak aktif bir yaşam sürdürün.
4-Şok diyetlerden mutlaka kaçının.
5-Alkol tüketimini tamamen bırakın ya da sınırlandırın.
6-Bol su tüketerek karaciğerinize destek olun.
7-Düzenli sağlık kontrolleri yaptırarak erken teşhis fırsatını kaçırmayın.
8-Stresinizi yönetmeyi öğrenerek hormonal dengeyi koruyun.
9-Günde 1-2 bardak filtre kahve ya da Türk kahvesi için.
10-Sofranızda enginara yer verin.
