•Omega 3 ve omega 6’dan zengin olan balık, semizotu, ısırgan, keten tohumu gibi besinleri tüketin.•Her gün 1 bardak ananas suyu için veya birkaç dilim ananas tüketin. Ananasta protein sindirimine yardımcı olan bromelain enzimi bulunur ve bu enzim toksinlerin daha kolay atılmasına yardımcı olur.•3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.
Sigarayı Bırakanlara Beslenme Önerileri
•Sigaranın vücutta oluşturduğu toksik maddelerden kurtulmanın en iyi yolu su içmektir. Günde2,5-3 litre su tüketin.•Sigarayı bırakmakla tat ve koku alma duyunuz iyileşeceği için yemeye daha düşkün olacaksınız. Bu nedenle lokmaları küçük küçük parçalara bölerek daha çok çiğneyin.•Dört besin grubunun bir arada bulunduğu menüleri tüketin. 3 ana öğün, 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin.
•Porsiyon büyüklüklerini azaltın.•Taze sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller serbest radikallerin vücuda verdiği hasarın onarılmasına yardımcı olur.•Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapın.•Kabızlık problemi yaşamamak için tam tahıl, kepekli ürünler, erik, incir ve kayısı tüketiminizi artırın.
Sigara İçenler İçin Örnek Menü
Kahvaltı•Taze sıkılmış portakal suyu•2 dilim beyaz peynir•2 dilim ekmek (Yağsız 1 tost olabilir)veya•1 bardak süt veya yoğurt•2 kaşık yulaf ezmesi+4 kaşık müsli•1 tane kivi veya 1 dilim karpuz veya 7-8 tane çilek
Ara
•1 avuç kuru üzüm•2-3 tane ceviz içiÖğle•Haşlama, ızgara veya fırında balık•Nane, marul, tere ve kırmızıbiberden oluşan bol limonlu salata•Ekmek
Ara
•1 kase yoğurt+ 4 tane kayısı veya 1 tane elmaAkşam•7-8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği•Maydanoz, domates, salatalıktan oluşan salata(limon ve elma sirkesi ile)•Yoğurt•EkmekAra•1 tane grissini+2 fincan yeşil çay
