KALÇA EGZERSİZİ 2:HÜCUM
Başlama pozisyonu: Yine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin.Egzersiz: Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ ayağınızın hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınız baş parmağınız üzerinde dursun. Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Ardından bacakları değiştirecek bu hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.Egzersizin püf noktaları:• Vücudunuz ve sırtınız dik konumda olsun.• Arkaya attığınız ayağınızın dizi yere değmelidir.• Bu egzersiz esnasında hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.• Bu egzersiz küçük kalça kaslarını ve baldırların ön kısmında bulunan kasları çalıştıracaktır.
KALÇA EGZERSİZİ 3: KALDIRMA
Başlama pozisyonu: Yerde uzanın ve ellerinizi iki tarafınıza yerleştirin. Ayaklarınız yine omuz genişliğinde açık dursun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız yere bassın.Egzersiz: Kalçanızı yerden kaldırırken ayaklarınız ve omuzlarınız yere değmelidir. Ardından tekrar başlama pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.Egzersizin püf noktaları:• Durup kalça kaslarının dinlenmesini beklemeyin.• Egzersizi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.• Kalçanız havadayken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.• Bu egzersiz kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştıracaktır.
