Seksi ve sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz
18.05.2011 - 12:08 | Son Güncellenme:
Güzel ve sıkı kalçalar, erkeklerin her daim beğendiği ve kadınları çekici kılan bir özelliktir. Ancak kalçadaki kaslar hakkında bilinmesi gereken bir püf noktası vardır: sürekli çalıştırılmadıkları takdirde sarkma, çatlama ve selülit gibi sorunlar görülebilir.
Haftada 3 kez 15 dakikalık periyotlar halinde tekrarlandığında bu egzersizler kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.KALÇA EGZERSİZİ 1:ÇÖMELME
Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı arkaya doğru itin.Egzersiz: Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyormuş pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin. Egzersizin püf noktaları:• Kalçalarınızı dizlerinizin hizasından daha aşağıya bırakmayın. Kalçanız yere paralel bir hat oluşturmalıdır.• Topuklarınızı yerden kaldırmayın.• Sırtınız dik durmalıdır.• Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.• Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.
KALÇA EGZERSİZİ 2:HÜCUM
Başlama pozisyonu: Yine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin.Egzersiz: Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ ayağınızın hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınız baş parmağınız üzerinde dursun. Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Ardından bacakları değiştirecek bu hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.Egzersizin püf noktaları:• Vücudunuz ve sırtınız dik konumda olsun.• Arkaya attığınız ayağınızın dizi yere değmelidir.• Bu egzersiz esnasında hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.• Bu egzersiz küçük kalça kaslarını ve baldırların ön kısmında bulunan kasları çalıştıracaktır.
KALÇA EGZERSİZİ 3: KALDIRMA
Başlama pozisyonu: Yerde uzanın ve ellerinizi iki tarafınıza yerleştirin. Ayaklarınız yine omuz genişliğinde açık dursun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız yere bassın.Egzersiz: Kalçanızı yerden kaldırırken ayaklarınız ve omuzlarınız yere değmelidir. Ardından tekrar başlama pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.Egzersizin püf noktaları:• Durup kalça kaslarının dinlenmesini beklemeyin.• Egzersizi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.• Kalçanız havadayken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.• Bu egzersiz kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştıracaktır.
