Sancılı geçen regl dönemi ağrılarını azaltmak için neler yapabilirsiniz?
16.09.2020 - 12:45 | Son Güncellenme:
Regl olmadan yaklaşık bir hafta öncesinde ve regl döneminde kas ağrıları pek çok kadının yaşadığı bir durum. Özellikle karın, sırt ve bacak bölgesindeki bu ağrılar halsizliğe, yorgunluğa, isteksizliğe neden olabiliyor. Peki, PMS ve regl dönemlerinde kas ağrılarına iyi gelecek egzersizler neler? Pepapp; PMS ve regl dönemlerinde ortaya çıkan kas ağrılarını azaltmaya yarayan egzersizleri kadınlarla paylaştı.
Regl olmadan yaklaşık bir hafta öncesinde ve regl döneminde kas ağrıları pek çok kadının yaşadığı bir durum. Özellikle karın, sırt ve bacak bölgesindeki bu ağrılar halsizliğe, yorgunluğa, isteksizliğe neden olabiliyor. Bu yüzden PMS ve regl dönemlerinde spor yapmak, hormonlar sebebiyle gerilen sinirleri ve kasları yumuşatmasının yanı sıra yapılan egzersizler oksijen alışverişini artırıyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor.
1- Tempolu yürüyüş yapın
Tempolu bir yürüyüş kalp atış hızını artırarak kan akış hızını düzenler. Vücuda oksijen girer ve bedeniniz enerji depolar. Kendinizi daha dinç hissedersiniz.
2- Basit pilates egzersizleri
Pilates egzersizleriyle, açma ve germe hareketleri yapmak vücudunun esnemesine, kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Sürekli esnemek yerine bu canlandırıcı bir seçimi tercih edebilirsiniz.
3-Yoga hareketlerini deneyin
Yoga yapmak ağrı hissinin hafiflemesini sağlar. Özellikle Vinyasa Yoga oldukça faydalıdır. Bu sayede zihnin de rahatlar, depresif haller son bulur. Çünkü hareket etmek, keyifsizliğe ve hassas ruh haline de iyi gelir. Mesela çocuk pozu tam size göre.
4- Keyifli, kolay ve enerjik egzersizler
Pelvik bölgesinin rahatlaması PMS ve regl dönemlerindeki konforunuz için önemli. Bunun için köprü hareketini uygulayabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanıp ve belinizi yükseltin. Burada 10 saniye kalın ve nefes alın. İnerken nefesinizi verin.
5- Egzersizleri doğru zamanda, doğru şekilde yapın
Hafif ağırlıklar kaldırmak kaslarının güçlenmesi açısından önemli. Yani bu dönemlerde de fitness yapmaya devam edebilirsiniz. Kendinize fazla yüklenmemeye dikkat ederek tabii. Vücudunuzu dinleyin ve ona da her zaman özen gösterin.
