Sadece yatakta giyin! En kaliteli uyku için 8 önerimiz var
05.09.2023 - 10:54 | Son Güncellenme:
Uyku sorunları toplumun büyük çoğunluğunda önemli bir noktada yer alıyor. Gündüz çok yorgun bile olsanız gece uykusuzluk çekiyorsanız, kahve içmeseniz de uyuyamıyorsanız vereceğimiz 8 öneriyi dikkatle denemeniz sizi uykusuzluktan kurtarabilir.
1-DOĞALLIK HAYATINIZIN PARÇASI OLSUN
Uykusuzluğun ilaçlarından biri de bitki çayı gibi doğal ilaçları tüketmek. Birçok uyku ilacının neden olabileceği gündüz sersemliği ve bağımlılık olmadan daha sağlıklı uyumanız konusunda size yardımcı olabilir.
2-GÜNDÜZ ŞEKERLEMELERİNE ZAMAN AYIRIN
Uzmanlar, 10 ila 20 dakika arasında bir şekerleme yapmayı daha sağlıklı bir gece uykusu için hedeflediklerini söylüyor. Gündüz uzun uykudan kaçınarak 20 dakikalık bir dinlenme sadece uyandığınızda hissedeceğiniz sersemliği sınırlamakta destek olarak sabah uyandığınızda gelişen baş ağrısı ve ağırlık hissinden de korur.
3-UYKU SAATLERİNİZİ DÜZENLEYİN
Uykuyla mücadele ediyorsanız, daha iyi dinlenmek için bu iyi bir bahistir. İşin püf noktası, sirkadiyen ritminizin çalışması için aslında bir ritim tutturmanız gerektiğidir. Bu, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak anlamına gelir Hafta sonları bile.
4-PİJAMALARLA YATAKTAN ÇIKINCA VEDALAŞIN
Kendinizi daralmış veya terli hissetmek gecenize hiçbir fayda sağlamayacaktır. Pijama seçerken bol, nefes alabilen kumaşı tercih edin (ipucu: burada pamuk kazanır). Bilim, eğer buna hazırsanız, terli bir uyku çekmiyorsanız kıyafetleri tamamen atlamanın en iyisi olabileceğini söylüyor. Ayrıca yatak dışında da pijamalarla durmamak faydalı olabilir.
5-ODA SICAKLIĞINI AYARLAYIN
Dinlenmeye gelince, daha serin olmak daha iyidir. Birçok çalışma, uyku ipuçları cephanenize termostat ayarını da eklemenizi öneriyor. İdeal olarak odanızın sıcaklığı 15 ile 20 derece arasında olmalıdır. Gün içinde uyku alanınız ısınıyorsa karartma perdelerine yatırım yapın ve gündüz saatlerinde kapalı tutun.
6-ELEKTRONİK EŞYALARLA VEDALAŞIN
Sorununuz ilk uykuya dalma eylemiyse, burada mavi ışık suçlu olabilir. Telefonunuz ve TV'niz gibi elektronik cihazlar mavi dalga boylarında ışık yayar. Bu mavi ışık vücudunuzun melatonin üretimini bastırır. Melatonin sizi uykuya hazırlayan hormondur. Vücudunuz bunu karanlığa tepki olarak yapar. Daha iyi uykuyu teşvik etmek amacıyla vücudunuza melatonin üretmesi için zaman tanımak amacıyla, elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce bırakın. Cihazlarınızı yatmadan önce kullanmanız gerekiyorsa mavi ışığı engelleyen gözlük kullanmayı deneyebilirsiniz.
7-GÜN İÇİNDE YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Gün içinde yediğiniz ve içtiğiniz şeyler, iyi bir gece uykusu alma şansınıza yardımcı olabilir ya da zarar verebilir. Yatmadan en az birkaç saat önce yemeyi bırakın. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yatmadan altı saat önce de kafeinden uzak durun.
8-YASTIĞINIZ GERÇEKTEN SİZE UYGUN MU?
Ne kadar rahat olursanız uykuya dalmanız da o kadar kolay olur. Bu da iyi bir yastığa yatırım yapmaya değeceğini gösterir. Enerji seviyeniz ve boynunuz size teşekkür edecek.
