Ortam Isısı
Sabahları uyandığınızda gözlerinizin için kan çanağı haline geliyor ve göz çevresi ile gözaltı torbalarında şişlik oluyorsa bir şeyleri yanlış yapıyoruz anlamına geliyor. Sağlıklı bir uyku düzeni için öncelikle oda sıcaklığının ortalama derece olması idealdir.
Ayrıca teknoloji cihazlarının yatak odasının dışında tutulmalıdır. Teknoloji cihazlarının yaymış olduğu ışık ve titreşimlerin insan beynini uyarması sebebiyle uykusuzluğa yol açıyor Uyku için dış etkenler dışarı sloganı ile ilerliyoruz.
Yiyecek ve İçecek Düzeni
Gel gelelim yiyecek ve içecek düzenine öncelikle sağlıklı besinlerin tüketilmesi ve bu besinlerin en geç akşam saat 18:00 kadar bitmesine dikkat edelim. Akşam erken saat itibariyle yiyecek düzeninin bitmesi midenin yatana kadar kendisini sindirmesini sağlayacaktır. İçecekler kategorisine bakacak olursak uyarıcı olarak ifade edilen alkol, çay, kahve gibi içeceklerin yatmadan en az 3 saat öncesine kadar bitirmek önemlidir.
Spor Yapmamak
Spor yapmak tabii ki çok önemli bir aktivite ancak yatmadan önce yapılan tüm spor faaliyetleri vücuda uyarıcı niteliğinde olması nedeniyle uykunuzu kaçıracak ve uykusuzluk çekmenize sebep olacaktır.
Işıklı Bir Ortamda Uyumaya Çalışmak
Işıklı ortamda uyumaya çalışmak uykunun baş düşmanı olarak bilinmektedir. Çünkü beyin herhangi bir ses, görüntü, ışık veya bunun gibi dış etkenleri uyarıcı olarak tanımlar ve beynin uymaması için çalışmaya başlar. Uykusuzluk çekmek istemiyorsanız tamamen karanlık bir ortamda uykuya dalmayı denemelisiniz.
Kitap Okumak
Günün her saatinde kitap okuyabilirsiniz. Ancak sadece uyku esnasında kitap okumak uykusuzluğu tetiklemesine sebep olacaktır. Kitap satırlarını beyin algılamaya devam ederek olayları çözmeye çalışacak ve bu faaliyet sizin uykunuzun gelmesini engelleyecektir.
Sigara ve Alkol Kullanımı
Yatmadan önce içilen sigara ve alkol ciddi anlamda uyarıcı maddeler arasında yer alacak ve bu sebeple uyku düzeninin bozulmasına sebep olacaktır. Bu nedenle yatmadan önce sakinleştiren bitki çayları içmek ve ılık bir duş almak kaliteli uyku uyumaya yardımcı olacaktır.
Kaliteli Uyku İçin Olumsuz Dış Etkenlerden Uzak Durun
Kaliteli uyku başta dış etkenlerden etkilendiği gibi aynı zamanda kişilerin hastalıkları, rahatsızlıkları başta solunum yolu ve geniz yolunda oluşan olumsuzluklar, horlamalar uykuyu etkileyen olumsuz faktörler arasında yer alıyor. Eğer uyku problemi yaşıyorsan ve basit değişiklikler işine yaramıyorsa bu durumda bir uzman hekime görünerek tıbbi destek almak uygun olacaktır.
Uyku laboratuvarları adı verilen ve hastanelerde ayrı bir bölüm olarak faaliyet gösteren bu bölümler kişilerin uyku kalitesini ölçerek olumsuz fiziksel bir rahatsızlık varda onu öne çıkaracak, aynı zamanda sorunsuz uyku uyumanın bütün hazzını yaşamış olacaksınız.
