Rejim yaparken sağlığınızdan olmayın! Uyumadan önce yiyebileceğiniz besinler
22.04.2024 - 11:18 | Son Güncellenme:
Zayıflama çabası birçok kişinin beslenme düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle akşam yemeklerinin ihmal edilmesi birçok rahatsızlığa sebep olabiliyor. Uzmanlar, akşamları yemek yemenin hem faydalı hem de gerekli olduğunu öne sürüyorlar. Ancak mide ağırlığından, yetersiz uykudan ve kilo alımından kaçınmak için akşam yemeğinizde kullanacağınız ürünleri akıllıca seçmeniz önemlidir ve elbette makul porsiyon boyutlarını da unutmayın.
YUMURTALI YEMEKLER
Yumurtalar, gerekli amino asitleri içeren tam bir protein kaynağıdır ve kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlar. En iyi seçim sadece haşlanmış yumurtalardır. Omlet ve çırpılmış yumurta da iyi bir akşam yemeği seçeneğidir. Ancak bunları yalnızca çok az miktarda yağla (veya hiç yağsız) pişirmeniz gerekir.
PEYNİR VE ÜZÜM
Peynirin küçük bir kısmı sadece 100 kalori civarındadır. Ancak triptofan, protein ve kazein formunda size pek çok keyif ve fayda sağlayacaktır. Özellikle kazein, daha tok hissetmenize yardımcı olabilir ve yatmadan önce alınırsa kas sağlığına iyi gelir. Melatonin açısından zengin olan birkaç üzüm de uykunuza fayda sağlayacaktır.
HİNDİ
Daha ağır bir öğün arayanlar için gerçek bir triptofan ve sağlıklı protein deposu olan hindi önermek yanlış olmaz. Vücudumuzun sindirimi daha kolay olduğu için tavuk eti yerine bu ürünü tercih etmek daha doğru olur.
SEBZELİ HUMUS
Bu yemeğin temeli nohuttur. B6 vitamini açısından zengindirler ve serotonin sentezi için önemlidirler. Gece geç saatte bir atıştırmalık yemeye karar verirseniz, bu zengin yemeğe en iyi katkı salatalık, kabak veya havuç olabilir.
MISIR
Gece geç saatlerde atıştırmalık olarak konserve mısır yerine haşlanmış mısır tercih etmek daha iyidir. Bu ürün aşırı kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Bu atıştırmalığa çok fazla tereyağı veya tuz eklememeniz gerektiğini unutmayın.
BALIK
Gece geç saatlerde yemek yiyenler için balıkları tercih etmek daha iyidir. Balık, içerdiği omega-3 yağ asitleri, yağları parçalama yeteneğiyle vücut için yararlı olabilir. Balıktaki protein de metabolizmaya faydalıdır.
