Kereviz
Kereviz her ne kadar insanlar arasında çok sevilen bir sebze olmasa da mide sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Kereviz lifli bir sebzedir. Mide enzimleri de lifli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden özellikle zeytinyağlı kereviz yemeği hem mideyi rahatlatan hem de temizleyen sebzeler arasında yer almaktadır. Bu sebeple kereviz sizin en iyi dostunuz olsun.
Su
İşte hayatın en önemli unsurudur. Su, insan vücudunun % 75-80 su ile kaplıdır. Mide, yiyecekleri midenin ürettiği mide asidi ve enzimler ile sağlamaktadır. Eğer sen günde 2 litre düzenli olarak su içersen mide asidi salgılamaya yardımcı olursun bu bağlamda yiyecekler kolay öğütülür böylece mide şişkinliği yaşamamış olursun.
Meyveler
Meyve çeşitleri içeriklerine bakacak olursa bazı meyvelerin mide şişkinliğini artırıcı bazı meyvelerin ise şişkinlik giderici özelliğe sahiptir. Bu bağlamda meyve tüketirken doğru yemek ve doğru prosedürü sağlamak gerekir. Örneğin sakın meyve yedikten sonra su içme! Çünkü su ve meyvenin kendi özütü olan fruktoz birleşerek mide asidini artırarak şişkinlik ortaya çıkarmaktadır.
Meyve çeşitleri içerisinde mide gazı ve şişkinliğini gideren en önemli meyve türlerine bakacak olursak Ananas bu anlamda oldukça değerli bir meyvedir. Yemek yemeden 30 dakika öncesinde ananas yemen halinde mevcut şişkinliği giderecek ve mide gazı oluşumunu engelleyecektir.
Kuru Yemişler
Mide gazını alma konusunda şişkinlik gidermede özellikle tuzsuz ay çekirdeği hazmı kolaylaştırması görevi ile bilinmektedir. Eğer sürekli sakız çiğniyorsan bu alışkanlığından vazgeçmelisin Çünkü sakız çiğnemek hava yutmaya sebep olur yutulan hava mide şişkinliğine sebep olacaktır.
Bağırsak Sağlığı ve Yoğurt
Hepimizin olmazsa olmazlarından temel ihtiyacı olan su dışında zengin prebiyotik ve iyi bakteriden oluşan özellikle ev yoğurdu mideye iyi gelmekte ve şişkinliklerin giderilmesine yardımcı olmaktadır. Ancak yoğurt sütten elde edildiği için laktoz alerjisine dikkat etmek gerekir. Tıpkı gluten gibi laktoz alerjisi de mide şişkinliklerine sebebiyet verecektir.
Bu sebeple laktozdan arındırılmış laktozsuz süt ve zengin prebiyotik bakteriler ile mayalanmış bir yoğurt tam olarak mide dostu olmakta ve mide şişkinliklerinin önüne geçmektedir. Bağırsak sağlığı da mide sağlığı ile aynı halka içerisinde yer alır. Yani sağlıklı bir mide sağlıklı bir bağırsaklara sebep olacaktır.
Mide sağlığını korumak için mide asidinin düzenli olarak salgılanma yapmalıdır. Sağlıklı mide şişkinlik ve gaz gibi sorunlar yaşamayacaktır. Bu nedenle mideni zorlayacak besinlerden, gazlı içeceklerden kaçınmalısın. Alkol ve Sigara yine mideyi rahatsız eden alışkanlıklardır.
Mümkün olduğu kadar yağsız veya az yağlı yemekler tüketilmeli, aşırı yağlı kızartmalardan, hamurlu yiyeceklerden uzak durmalısın.
Midendeki Şişkinliği Nasıl Tanımlarsın?
Yemek yedikten sonra ortaya çıkan aşırı gaz üretimi veya sindirim zorluğu sebebiyle mide kaslarının hareketlerinde sıkıntı durum yaratmakta bu durumda mide şişliğine yol açmaktadır. Mide kaslarının yeteri kadar çalışmaması aynı zamanda mide kasının yeteri kadar kapanmamasına yol açacak ve reflü rahatsızlığını ortaya çıkaracaktır. Bu sebeple yediklerin eğer ağzına tekrar geliyorsa senin mide enzimlerinde sıkıntın olduğunu göstermektedir.
Midendeki gazı gidermek için egzersiz yapılması oldukça fayda sağlayacaktır. Bu sebeple eğer karnında bir şişlik hissediyorsan ritimli yürüyüş iyi gelecektir. Ayrıca kültürfizik hareketleri bacakları karnına doğru içe çekme ve anne babaların klasik 40 adım yürüyüşü mide sıkışıklığına oldukça iyi gelecektir.
Midende eğer gözle görülür ve hissedilir şekilde gerginlik varsa, ishal başlamışsa, karın ağrısı ve deride döküntüler başlamışsa midede sorun var demektir. Özellikle midende oluşan gaz eğer bir günden fazla sürüyorsa özellikle anason içerikli yiyeceklerden yemek tavsiye edilmektedir. Bazı mide gaz sancıları çok ağrılı geçer bu durumda mutlaka uzman bir hekime başvurulmalıdır.
