Ne yapabiliriz?
Sizi daha sıcak tutacak sindirimi daha uzun süren yiyecekleri (sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin besinler) tüketmeyi tercih edin.
Vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olan tiroit ile adrenal bezinizin sağlıklı çalışması için B vitamini ve magnezyum dolu muza ise beslenmenizde ayrı bir yer açın.
5-Uykuya daha düşkün oluruz
Kışın günler kısaldığı için güneşi daha az görmemiz hormonlarımızı da olumsuz etkiler.
Pineal bezlerimiz ise uyku-uyanma döngümüzden sorumlu olan melatonini daha fazla üreterek bu eksikliği kapatmaya çalışır. Bu yüzden kendimizi daha uykulu ve aç hissederiz.
Ne yapabiliriz?
Melatonin içeren besinler tüketerek ve daha fazla güneşe melatonin üretiminizi kontrol etmeye çalışın.
Domates, zeytin, tahıl ve taze süt yüksek düzeyde melatonin içerir. Kahve de iyi bir melatonin kaynağıdır.
Tüm bunlar sadece melatonin seviyelerini dengelemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.
6-Daha az spor yaparız
Kışın spor yapmak için tam anlamıyla motive olamadığımız önemli bir gerçek. Soğuk hava ve günlerin daha kısa olması, her zamanki faaliyetlerimizi gerçekleştirmek için dışarı çıkmamıza engel olur.
Evlerde daha fazla zaman geçirdiğimiz kış ayları işte bu nedenle kilo almamızın en büyük sorumlularındandır.
Ne yapabiliriz?
Evde yapabileceğiniz egzersizlere başvurun. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın.
Günlük programınıza 20-30 dakikalık bir yürüyüş ekleyin ve kendinizi sorumlu hissettirecek bir yürüme arkadaşı bulun.
