Kilo vermek isteyenlere tavsiyeler
19.08.2016 - 11:44 | Son Güncellenme:
Yeme ve hareket alışkanlıklarınızı alternatifleriyle değiştirerek kilo vermeyi daha kolay hale getirebilirsiniz. Peki nasıl daha kolay kilo verilir? İşte cevabı...
Hazır satılan konserve sebzeler yerine donmuş sebzeleri kullanın. Konserve sebzeler ekstra şeker ve koruyucular içerdiği için vitamin oranı düşük.
Şekerlemeler yerine taze meyve, kuru meyve ya da kuruyemiş tüketin. Bu şekilde şeker ihtiyacınızı karşılarken sağlığınızı korumuş olursunuz. Ancak her şeyi kararında tüketmelisiniz.
Tohumlu meyveler yerine çekirdekli meyveler tüketin. Kilo vermek isteyenler için şeftali, kayısı, erik gibi çekirdekli meyveler öncelikli olmalı. Ayrıca diyetisyenler sadece günün ilk yarısında meyve yemeyi öneriyor.
Asansör kullanmak yerine merdiven kullanın. 1 ay içinde vücudunuzdaki değişimi farkedeceksiniz.
Abur cubur yemek yerine hulahop çevirin. Televizyon başında uzun süre hareketsiz kalmak ve tüketilen cipsler, mısırlar, şekerli içecekler kilo vermeyi imkansız hale getiriyor. Hulahop çevirmek televizyon karşısında geçirdiğiniz vakti daha faydalı hale getirmek için mükemmel bir fikir.
Yüksek kalorili tatlılar yerine meyve salatası, meyveli yoğurt gibi hafif gıdalar tüketerek kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
Yemeklerinizde mayonez gibi yağlı soslar kullanmak yerine süzme yoğurt gibi sağlıklı gıdalarla yaptığınız sosları kullanın.
Kahve, her ne kadar masum gibi görünse de türüne göre kalori oranı değişiyor. Kahve içerek ekstra kalori almak istemiyorsanız kahvenizi şekersiz için. Yağsız süt kullanın. Cappuccino gibi kalorili içecekler yerine sade kahveleri tercih edin.
Spor yapmaya zaman bulamıyor musunuz? Arkadaşlarınızla kafede, restoranda buluşmak yerine spor salonunda buluşun. Bu şekilde spora en az yarım saatinizi ayırabilirsiniz.
Ara öğünler tükettiğimizde yemek saatinde %20-%30 daha az yiyoruz. Acıkma oranınızı azaltmak için elma, çorba, salata, kuruyemiş gibi ara öğünler ekleyin.
Direk ana yemeğe geçmek yerine yağsız etten ya da sebzelerden yapılan bir çorbayla başlayın. Bir kasesi bile tok hissetmenizi sağlayacak.
Bazı kokular açlığımızı arttırırken bazıları azaltıyor. Canınız kurabiye, tatlı, şekerleme gibi kalorili yiyecekler istiyorsa, elma ya da armut yiyin veya koklayın.
