Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu tarz diyetleri yapmak yerine beslenme ve yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Şekerli ve işlenmiş yiyecekleri hayatınızdan çıkararak, protein ve lif bakımından zengin besinleri beslenmenizemutlaka dahil edin.
Egzersiz yapmak geçici olarak kilo almanıza neden olabilir
Eğer egzersize yeni başlamışsanız ve çok sıkı çalışıyorsunuz bunun geçici olarak kilo almaya neden olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle ilk zamanlar fazla egzersiz yaptığınız da vücudunuz onarımsürecine girer.
Bu da kas dokusuna zarar verip, kasların büyümesine ve güçlenmesine neden olur. Bununla beraber iltihaplanma meydana gelir ve sıvı birikiminin oluşmasıyla kası yağa çevirmiş olursunuz. Fakat korkmayın bu durum geçicidir.
Yeterince lif ve protein tüketmemek
Lif ve protein bakımından zengin beslenmezseniz, kaybettiğiniz sağlıksız yağların geri gelmesine neden olursunuz. Lif, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu yüzden mutlaka kuru baklagil ve sebze tüketimini artırın. Her gün 14 gram lif tüketmek, kalori alımınızı yüz 10'a kadar azaltabilir.
Bunun dışında protein eksikliği de kilo almanıza neden olabilir. Protein tüketmek uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kas kütlenizi koruyacak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Fazla sosyal olmak
Günlük hayatımızda sosyalleşmek sağlığımız açısından yararlı olsa da fazlası kilo problemlerini etkiliyor. Sürekli arkadaşlarınızla görüşmeniz sizi yemek yemeyeitecektir. Daha fazla sosyal etkinliğe katılarak, kilo almanıza yol açabilir.
Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapmak
Kilo almanızın nedenlerinden biri de, alışveriş listesi olmadan alışveriş yapmanızdır. Alışveriş listeleri yalnızca zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman sağlıksız olan dürtüsel satın alımlar yapmanıza da engel olabilir.
İçecekler kalori almanıza neden olur
Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer içecek türlerini tüketmek kilo almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, beynimiz yiyeceklerden aldığınız kaloriyi hesaplasa da buna içecekler dahil değildir. Yemek sırasında, öncesinde veya sonrasında farkında olmadan içtiğiniz her içecek, vücudun tekrar yağlanmasına neden olur.
Sürekli yorgun olmak
Uyku eksikliği, bitkinlik ve yorgunluk hızlı kilo almanıza neden olur. Yeterince uyumazsanız, göbek bölgesinde yağlanma sorunu yaşayabilirsiniz. Yapılan bir çalışmaya göre, ortalama 7 saat uyumak ekstra kilo kaybetmeyi yüzde 33 artırıyor.
