Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek kemik erimesini önleyebilirsiniz. Protein alımıyla kendinize hem güç hem de enerji sağlayabilirsiniz.
Proteinlerin yanı sıra vücudunuz hem kas glikojen (karbonhidrat) depolarını dengelemek hem de amino asitleri (proteinler) kaslara aktarmak için karbonhidrat gibi birçok başka besine de ihtiyaç duyar.
Yağsız organik etler
Balık
Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi
Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
Yumurta
Fıstık ve badem ezmesi
Baklagiller (mercimek/nohut)
Whey protein
Buğday ruşeymi
Yulaf ezmesi
Tam tahıllar (esmer pirinç/kinoa/arpa/tam buğday)
Meyve ve sebzeler (organik/doğal)
Sağlıklı yağlar (avokado, keten tohumu, badem, kabak çekirdeği, kaju, ceviz)
Soya (tofu/tempeh/edamame)