Kasları kuvvetlendiren besinler nelerdir?
02.07.2021 - 13:02 | Son Güncellenme:
Kuvvet antrenmanları kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için harikadır. Ancak kaslarınızı doğru beslemezseniz yapılan antrenmanlar bir fark yaratmayacaktır. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, kasları kuvvetlendiren besinler hakkında bilgi verdi.
Tıpkı kemiklerinizin D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacı olduğu gibi, kaslarınızın da güçlü ve sağlıklı kalması için proteine ihtiyacı vardır. Kaç yaşında olursanız olun kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için doğru beslenmeniz gerekir.
Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek kemik erimesini önleyebilirsiniz. Protein alımıyla kendinize hem güç hem de enerji sağlayabilirsiniz.
Proteinlerin yanı sıra vücudunuz hem kas glikojen (karbonhidrat) depolarını dengelemek hem de amino asitleri (proteinler) kaslara aktarmak için karbonhidrat gibi birçok başka besine de ihtiyaç duyar.
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler
Yağsız organik etler
Balık
Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi
Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
Yumurta
Fıstık ve badem ezmesi
Baklagiller (mercimek/nohut)
Whey protein
Buğday ruşeymi
Yulaf ezmesi
Tam tahıllar (esmer pirinç/kinoa/arpa/tam buğday)
Meyve ve sebzeler (organik/doğal)
Sağlıklı yağlar (avokado, keten tohumu, badem, kabak çekirdeği, kaju, ceviz)
Soya (tofu/tempeh/edamame)
