EgzersizlerKalça kaslarını güçlendiren 4 egzersiz
4/5![Köprü]( "Köprü")
Köprü
Düz bir şekilde sırt üstü uzanın ve ayaklarınız birbirlerinden kalça genişliği kadar uzak mesafede, tabanlarınız yere değecek şekilde bacaklarınızı kıvırın. Kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda durmalıdır.Kalça ve karın kaslarınızı kasarak kendinizi yavaşça yerden yukarı kaldırın. Kaslarınız gerilmeye başlayana kadar kalkmaya devam edin ardından yavaşça yere geri inin ve sırtınız üzerinde dinlenin.
5/5![Kalça kaslarını kasmak]( "Kalça kaslarını kasmak")
Kalça kaslarını kasmak
İlk bölümde dediğimiz gibi, bir kuyrukta veya asansörde beklerken veya durduğunuz yerde, kalça kaslarınızı kasıp gevşetin. Kalça kaslarınızı kasıp beş saniye bekleyin ve gevşetin. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin
EN ÇOK OKUNANLAR
İlgili Haberler
