Kalça kaslarını güçlendiren 4 egzersiz
04.07.2019 - 13:02 | Son Güncellenme:
Birçok kadın, kalça kaslarını güçlendirmek için spor salonlarında, evde, parkta sıkı bir çalışma uygular. Eğer kalçanızı şekillendirmek istiyorsanız, paylaştığımız egzersizleri ve ipuçlarını uygulayın.
Eğer kalçanızın boyutunun ideal olduğunu düşünüyor ama daha şekilli olmasını istiyorsanız, masaj size yardımcı olabilir. İyi bir masaj gerginliği azaltıp, yaptığınız egzersizlerin daha etkili olmasını sağlayacaktır. Evde kendi kendinize masaj yaparken, kalça kaslarınızın yumuşak orta bölümüne, pelvik kemiğe doğru baskı uygulayın. Egzersize başlamadan önce bu masajı iki kalça kasınıza da 5’er dakika uygulayın.
Çömelme hareketi
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi kırarak çömelin. Omurganızı ve sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. Dizleriniz, ayak parmaklarınızın hizasını geçmeden çömelmeyi kesin ve dikleşin. Bu egzersiz sırasında kollarınızı çömelirken öne doğru uzatın ve ayağa kalkarken yanlarınıza indirin.
Dört ayak
Dizlerinize zarar vermemek için bir yoga minderi veya yumuşak bir yüzeyde el ve dizlerinizin üzerine çökün. Omurganızı düz ve yere paralel tutun ve duruşunuzun sağlam olmasını sağlamak için karın kaslarınızı kasın. Eğer bu pozisyon sizin için rahatsızsa, kollarınız öne uzatılmış şekilde de başlayabilirsiniz. Bir bacağınızı kaldırıp yere değdirmeden yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ardından aynı hareketi öbür bacağınız ile yapın.
Köprü
Düz bir şekilde sırt üstü uzanın ve ayaklarınız birbirlerinden kalça genişliği kadar uzak mesafede, tabanlarınız yere değecek şekilde bacaklarınızı kıvırın. Kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda durmalıdır.Kalça ve karın kaslarınızı kasarak kendinizi yavaşça yerden yukarı kaldırın. Kaslarınız gerilmeye başlayana kadar kalkmaya devam edin ardından yavaşça yere geri inin ve sırtınız üzerinde dinlenin.
Kalça kaslarını kasmak
İlk bölümde dediğimiz gibi, bir kuyrukta veya asansörde beklerken veya durduğunuz yerde, kalça kaslarınızı kasıp gevşetin. Kalça kaslarınızı kasıp beş saniye bekleyin ve gevşetin. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin
