Horul horul horlamaya son! Şarkı söyleyerek bu sorundan kurtulmanız mümkün
05.11.2023 - 12:50 | Son Güncellenme:
Her ne kadar farkında olmadan bunu yapsanız da horlama, başta kendiniz olmak üzere yanınızda uyuyan kişinin de gecesini mahvedebilir. Hem sizin hem de çevrenizdekilerin daha rahat bir uyku çekebilmesi için horlamadan kurtulmayı deneyin. Nasıl mı? İşte bu yöntemlerle...
1- Kilo verin
Özellikle boyun bölgenizde kilo aldıysanız horlamanızın nedeni bu olabilir. Durum böyleyse kilo vermek horlama sorununuzu çözebilir. Ancak zayıf insanların da horlayabildiğini unutmayın.
2- Yan tarafınıza yatın
Başka herhangi bir uyku pozisyonu yerine yan tarafınıza yatmayı deneyin. Bu dilinizin boğazınızın arka duvarına temas etmesini ve beraberinde horlamanızı engelleyecektir.
3- Sırtüstü yatıyorsanız yastıkla destekleyin
Yan yatarak uyuyamıyorsanız ve sırt üstü uyumak zorunda kalıyorsanız, mümkünse yatağınızın baş kısmını birkaç santim yukarı kaldırın. Ekstra bir yastık koymak da işe yarayabilir.
4- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin
Sigara içmek ve alkol kullanmak horlama da dahil olmak üzere her açıdan çok zararlıdır. Kaslarınızı gevşeterek horlamaya neden olabilir. Ayrıca nefes alma sürecinizi zorlaştırabilir.
5- Uykunuzu aldığınıza emin ol
İyi uyku eksikliğinden dolayı aşırı yorulmanızı önleyin. Olması gerekenden daha az saat uyuduğunuzda kaslarınız gevşer ve daha fazla horlarsınız.
6- Şarkı söyleme egzersizleri yapın
Vokal egzersizleri uykunuz için harikalar yaratabilir. Her gün 20 dakika boyunca şarkı söyleme alıştırması yapın, böylece boğaz kaslarınızı sıkılaştırabilir, bu da horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
7- Burun kanallarınızı açın
Yatmadan önce sinüslerinizi yıkayarak burun kanallarınızı açabilirsiniz. Burun bantları da bu anlamda harika bir çözüm olabilir.
8-Yastıklarınızı sık değiştirin
Toz akarları yastığınızda birikebilir ve alerjik reaksiyonlara neden olarak horlamaya neden olabilir. Yastığınızı en az 6 ayda bir değiştirin ve yenisini satın alın.
9- Bol bol su için
Bol miktarda sıvı tüketin, bu durum burnunuzun tıkanmasını önleyeceğinden günde 11-16 bardak su tüketimi horlamanızı önleyebilir.
10- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak aslında horlama probleminizden kurtulmanıza yardımcı olabilir çünkü tüm kaslarınızı sıkılaştıran düzenli egzersiz horlamaya sebep olan kasların gevşemesine engel olur.
