Hamile kalmak isteyenler için beslenme önerileri
03.11.2016 - 17:09 | Son Güncellenme:
İngiliz beslenme uzmanı Henrietta Norton, çocuk sahibi olmak isteyenler için hamile kalma şansını arttıran besinleri listeledi.
Her öğünde protein alın
Protein, hormon üretimi ve hücrelerin sağlıklı gelişiminde önemli rol oynar. Açık alanda yemlenen kümes hayvanları, yumurta, yoğurt ve balık protein bakımından zengindir. Mercimek, kuruyemişler, çekirdekler, kinoa ve yayılmış hayvanlardan elde edilen kırmızı etler de iyi birer protein kaynağıdır.
Sağlıklı yağlar önemli
Sağlıklı yağlar, sağlıklı ve üretken bir bünye için hayati öneme sahip. Avokado yağı, keten tohumu yağı, yağlı taze balık, kuruyemiş ve çekirdeklerden elde edilen yağlar sağlıklı yağlar arasında yer alıyor. Ancak haftada 3 porsiyondan fazla yağlı balık tüketilmemeli. Yağlı balıkların haddinden fazla tüketilmesi doğurganlığı etkileyebilir.
En doğalını tercih edin
Esmer pirinç, kırmızı pirinç, kinoa, akdarı, kara buğday, çavdar ve yulaf gibi doğal tam tahıllı besinleri tercih etmelisiniz.
Gökkuşağı renklerinin tadını çıkarın
Her gün rengarenk meyve ve sebzeler tüketmek günlük antioksidan ve fitokimyasal alımınızı doğal olarak arttırır. Meyve ve sebze tüketimi hamilelik öncesi vücudunuzu hazırlar.
Yeşil yapraklı sebzeler
İyi bir folat kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeler lifli içeriğiyle sağlıklı sindirimi destekleyerek hormonal dengesizlikleri önler. Besleyici öğelerini kaybetmemek için buharda haşlayarak tüketin.
Yavaş yiyin
Sindirim ağızda başlar. Hızlı yediğinizde vücudunuzda emilim azalır ve besleyici öğeler kullanılmadan vücuttan atılır.
Mevsime göre beslenin
Besinler mevsiminde tüketildiğinde besleyici değerleri daha da artar.
Gerekirse takviye alın
Yapılan araştırmalara göre belli vitamin ve minerallerin alımı hormon dengesini sağlayarak hamile kalma şansını arttırır, sağlıklı sperm ve yumurta gelişimini destekler. Günümüzde tabağımıza gelen besinler öncesinde bir süreçten geçtiği ve doğallığını kaybettiği için gerekli vitamin ve mineralleri almak için yeterli olmayabilir. Bu durumda ilaç takviyesi gerekebilir. Kaynak: Daily Mail Duygu Bay / PembeNar
