Hafta sonu uykusu kalbi yeniliyor! Sadece bir günde kilometreyi sıfırlayın
06.10.2024 - 14:11 | Son Güncellenme:
Uyku sağlıklı ve zinde kalabilmek için gereklidir. Günde 8 saat uyuyarak zinde olmak ve dinlenmek mümkün. Ancak bütün bir hafta boyunca 8 saatten az uyumak ve dinlenememek uzun vadede zararları olan bir durumdur. Yapılan bir çalışmaya göre hafta sonları izinliyken uykunuzu güzel almanız kalp sağlığınıza iyi geliyor. Peki ama nasıl?
Uyku, beynimize ve vücudumuza işlevlerini gece boyunca onarma şansı verir. Bu temel eylemlerden kaçındığımızda veya kısıtladığımızda, vücudumuz yavaş yavaş etkili bir şekilde işlev görmeyi bırakır. En iyi sağlık sonuçları yeterli uyku alabilen kişilerde görülür.
Uzmanlar yetişkinler için ortalama 7-9 saat uyku önerirken, çocuklar ve gençler yaklaşık 8-12 saate ihtiyaç duyar.
Yaşlandıkça uyku kalitemiz ve rutinlerimiz değişir ancak sağlam bir sirkadiyen ritmi korumak olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Hafta içi yeterli uyku alamamış ve hafta sonu alamadığınız uykuyu telafi etmek isteyebilirsiniz. Ancak bu noktada dikkatli olma konusunda uzmanlar uyarıyor.
İzinli olduğunuz günlerde uyku saatinizi aşırıya kaçırmamalı bunun yerine gün içine 15-20 dakikalık şekerlemeler yapmalısınız.
Ancak yine de ne yaparsanız yapın şekerlemeler sizin için yeterli olmuyorsa gece uykunuzu alabilmek için yatağa erkenden girmelisiniz.
