Güneşten alabileceğiniz D vitamini miktarı yaşınıza, ten renginize, dışarı çıkma zamanınıza ve daha birçok şeye bağlı.
Birincisi, koyu tenli kişiler vücutları güneşe maruz kaldığında genellikle daha az D vitamini üretirler. Yaşlı insanlar da güneşten daha az D vitamini emebilir.
Dışarıda olma eğiliminiz de bir rol oynayabilir. Güneş ışınları sabah 10 ile akşam 4 arasında zirveye ulaşır. İnsanlar bu saatlerde dışarı çıkmazlarsa güneşten yeteri kadar D vitamini alamayabilirler.
Bulutlar ve hava kirliliği gibi çevresel faktörler de kişinin güneşten aldığı D vitamini miktarını etkileyebilir.
İngiltere'de yapılan bir araştırmada, yaz aylarında haftada üç kez öğlen vakti sadece 13 dakika güneşe maruz kalmanın yetişkinlerde sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak için yeterli olduğunu buldu.
Diyetinize süt, bitki bazlı süt ve portakal suyu gibi belirli güçlendirilmiş yiyecekleri ve somon, ton balığı ve mantar gibi doğal olarak D vitamini açısından zengin yiyecekleri ekleyerek alımınızı artırabilirsiniz.
