E vitamini
E vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücut dokusunu serbest radikal hasarlarından korur ve sağlıklı yaşlanmada rol oynar. Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemlidir ve vücudun K vitamini kullanmasına yardımcı olur. Ayçekirdeği, badem ve buğday tohumu yağı E vitamini içeren besinlerdir.
Kalsiyum ve magnezyum
Bu harika iki mineral genellikle kasların kasılması ve gevşemesinde rol alır. Yatmadan hemen önce bu iki minerali mutlaka birlikte kullanmanız önerilir. Kalsiyum ve Magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olur. Kalsiyum, uykua neden olan melatonin üretmek için triptofanla birlikte çalışır. Yeşillik, kuruyemiş ve tohum bakımından zengin bir beslenme ile magnezyum ve kalsiyum eksikliğinin önüne geçebilirsiniz.
Triptofan
Triptofan insan vücudu tarafından sentezlenemeyen bir amino asittir. Serotonin gibi sinir ileticileri için hayati öneme sahip olan Triptofan, depresyona iyi geldiği gibi uyku kalitemizi de artırır.Fındık, kümes hayvanları, süt, ıspanak, yumurta ve somon gibi yiyecekleri tüketerek Triptofan alabilirsiniz.
Teanin
Teanin, özellikle yeşil çayda bulunan şaşırtıcı bir amino asittir. Bu asit, beyindeki uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bazı kimyasalları güçlendirir. Ayrıca beyinde uyarıcı ekisi olan kimyasalları da düşürür. Teanin'i yeşil çaydan kolayca alabilirsiniz.
D vitamini
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi (National Center for Biotechnology Information) tarafından yayınlanan bir meta-analizde, D vitamini eksikliğinin uyku bozukluğu riski ile ilişkili olduğu tespit edildi. Yumurta, somon, ton balığı ve mantar D vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir. Beslenme programınıza bu besinleri ekleyerek D vitamini eksikliğinden korunabilir ayrıca doktorunuzun da tavsiyesi ile D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.
Melatonin hormonu
Melatonin vücut tarafından doğal üretilen ve kısaca uykulu hissetmemizi sağlayan bir hormondur.Uyumakta sorun yaşıyorsanız, ışıkları kısmayı, elektronik aletleri uzaklaştırmayı ve rahatlamayı deneyin.Hala uyumakta zorlanıyor ve bir yerlerde sorun olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzdan melatoninseviyenizi kontrol etmesini isteyebilir ve ihtiyacınız varsa takviye gıdalara başlayabilirsiniz.
