5- ALKOL VE TÜTÜN ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN
Tütün ürünleri ve alkol kemik sağlığı açısından da negatif etkilere sahip. Tütün ürünleri, D vitaminin etkisini azaltıyor. Günde ikiden fazla alkollü içecek tüketmek de kemik kaybını hızlandırıyor.
6- YALNIZCA 1 ÇAY KAŞIĞI TUZ
Besinlerle alınan tuz oranının yüksek olması kalsiyumun emilimini azaltıp vücuttan atılmasını artırarak kalsiyum metabolizmasını bozuyor. Her 2 bin 290 mg sodyumla yaklaşık 40 mg kalsiyum kaybı gerçekleşiyor. Günde 40 mg kalsiyum kaybı da 10 yılın sonunda kemiklerde yüzde 10'luk kayıpla sonuçlanıyor. Günlük 2 bin 300 miligram (1 çay kaşığı) tuz tüketmeniz yeterli olur.
7- GÜNDE 15 DAKİKA GÜNEŞ IŞIĞI
D vitamini kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilimini sağlayıp kemiklerin güçlenmesinde önemli katkıda bulunuyor. Kemik kitlesinin korunması için günde 400-800 IU D vitamini almamız gerekiyor. Günde ortalama 15 dakika güneş ışığına maruz kaldığımızda günlük D vitamini ihtiyacımız cildimiz tarafından sentezleniyor.
8- DÜZENLİ EGZERSİZ
Fiziksel aktivite ve egzersizler kemik yoğunluğunun artırılmasında ve korunmasında önemli bir role sahip. Düzenli yapılan egzersiz; kasları güçlendiriyor, destek doku elastikiyetini sağlıyor, denge ile koordinasyonu geliştiriyor ve duruşun korunmasına yardımcı oluyor.
