Duvar şınavı
Yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden bir tanesi olan duvar şınavında, ayaklarınızı duvardan uzağa koyup kollarınızı duvara uzatarak şınav çekin.
Dumbbell flys
Elinize 'dumbbell'larınızı alıp uzanın, kollarınızı açın. Yavaşça kollarınızı ortada birleştirip sonra tekrar aşağı indirin.
Ters dumbbell flys
Bu kez, plates topuna karnınızı koyup ayak parmak uçlarınızla yerden destek alın. Elinize 'dumbbell'ları alıp kollarınızı iki yana açıp kapatın.
Dips egzersizi
Göğüs kaslarınızı çalıştıracak bu egzersiz aynı zamanda kol kaslarınızı da geliştirecek. Arkanıza bir sandalye alın ve ellerinizi sandalyeye koyun. Başlangıçta 90 derece olan kalçanızı aşağıya indirip kaldırın.
Yüksek şınav
Yapacağınız egzersizler arasında belki de en zoru olan yüksek şınav egzersizinde ayaklarınızı bir pilate topu ya da sandalyeye koyup avuçlarınızı yere koyarak yükselin. Yavaşça eğilip doğrulun.
