Peki, bu karın kaslarınız için ne anlama geliyor? Tatlı patatesin bu özelliği, temelde aldığınız kalorilerin göbek yağına dönüşmesinin önüne resmen set çekiyor!
2-Avokado
Evet, avokadoda yağ var ama bunlar sizin için oldukça yararlı yağlar. Avokado, tok tutan ve göbek yağının oluşmasını engelleyen tekli doymamış yağlarla doludur.
Nutrition Journal'da yayımlanan bir araştırma, yemekleriyle birlikte yarım avokado tüketenlerin yemek sonrası acıkma ve atıştırma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koydu. Başka bir çalışma da avokado yiyenlerin normal kiloda kaldıklarını ve kolay kilo almadıklarını gösterdi.
3-Tarçın
Yulaf ezmenize tarçın eklemeyi seviyorsanız bu listede onun adını gördüğünüze mutlu olacaksınız. Tarçında ona farklı bir lezzet veren ve zayıflatıcı etkiye sahip olmasıyla bilinen ‘sinnamaldehit’ bulunur.
Yapılan pek çok çalışma tarçının, şekerin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyerek insülin salımını dengelediğini kanıtladı.
4-Yumurta
Yumurtaların proteinle dolu olduğu artık bir sır değil! Ancak bunu okuduktan sonra yumurtanın sarısını artık daha fazla yemek isteyeceksiniz. Yumurta sarısında, yağ yakmaya yardımcı olan ‘kolin’ maddesi bulunur.
Kolin de vücut kitle indeksinin azaltmasında oldukça büyük bir role sahip. Yumurtaların gizli kilo verme silahınız olmasının nedenlerinden biri de bu!
5-Yoğurt
Her yoğurt aynı değildir hatta bazıları aslında yüksek kalorili şeker bombalarıdır. Eğer tercihiniz sade yoğurtsa doğru yoldasınız demektir.
Araştırmacılar, protein sindirildiğinde açığa çıkan bir amino asit olan fenilalaninin aslında iştahınızı azaltan hormonları tetiklediğini keşfettiler. Bu da kilo vermeye yardımcı oluyor.
Yoğurt sadece bol miktarda kas yapıcı protein ve bağırsak dostu probiyotiklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda diyetinize düşük şekerli, yüksek proteinli yoğurt atıştırmalıkları eklemek metabolizmanızı hızlandırır ve açlık krizlerinizi engeller.
6-Yaban mersini
Eğer antioksidan zengini yaban mersinini 'Günlük olarak nasıl tüketirim?' diye düşünüyorsanız işe hazırladığınız karışımlara onu ekleyerek başlayabilirsiniz.
Yaban mersini, karın yağını eritme ve toplam vücut ağırlığını azaltma konusunda oldukça başarılı bir alternatif. Yoğurda katarak yemek sizin için çifte fayda sağlayacaktır.
7-Somon
Somon, enflamasyon ve istenmeyen göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinden zengindir. Somon balığındaki sağlıklı yağlar, yağ yakan bir hormon olan adiponektin seviyelerini de yükseltir.
8-Muz
Sık sık şişkin olduğunuzu fark ediyorsanız göbeğinizi düzleştirme konusunda buna ihtiyacınız olabilir. Şişkinliği yenmeye yardımcı olan yiyeceklerden biri muzdur.
Yapılan bir çalışma, 2 ay boyunca yemeklerden önce günde 2 kez muz yemenin, kadınlarda şişkinliği yüzde 50 azalttığını ortaya koydu. Muzun bol miktarda potasyum içerdiği biliniyor ve bu da şişkinliği gidermenize yardımcı oluyor.
9-Acı biber
Diyetinize biraz baharat eklemeye hazır mısınız? Acı biber, bibere acılığını veren kapsaisin içerir. Kapsaisin, abdominal yani karın bölgesindeki yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu da acı biberleri, kilo verme sürecinde ideal bir seçenek haline getiriyor.
10-Kiraz
Hem tadıyla hem de rengiyle damakları fetheden kiraz, göbek yağlarının en azılı düşmanı desek yeri. Nitekim Journal of Medicinal Foods'ta yayımlanan bir araştırmaya göre, kirazın karın yağını azaltmaya olan yardımı çok büyük.
Antioksidan deposu olan bu meyveyi tüketerek hem bağışıklığı güçlendirip hem de formda kalmak mümkün. Bizden söylemesi!
