Başınızı arkaya doğru eğin ve tavana bakın. Alt dudağınızı öne doğru iterek boyun kaslarınızı gerin. Bu pozisyonda 5-10 saniye kadar durun ve gevşeyin. 10 tekrar yapabilirsiniz. Bir başka yöntemde ise dişlerinizi göstererek geniş bir şekilde gülümseyip çene kaslarınızı sıkabilirsiniz. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.
Çene dairesi
Çenenizi kapalı tutup ağzınızı kapatarak dairesel hareketler yapın. Saat yönünde ve saat yönünün tersinde 5-10 defa çenenizi döndürün. Her iki yönde 10 tekrar yapabilirsiniz. Bu yöntemler çene hattını sağlamlaştırarak belirgin hale gelmesini sağlar.
Çene hattı istediğiniz görüntüye ulaştığında çene eklemini korumak için kontrolsüz davranmamak gerekir. Çene görüntüsünün bozulmaması için daha yumuşak besinler tüketebilirsiniz. Bir yiyeceği ısırmak yerine küçük parçalar halinde tüketmeye özen gösterin.
Gülerken ve esnerken ağzınızı fazla açıp zorlamamalısınız. Uyurken doğru yastığı kullanmak büyük önem taşır. Yüksek yastık kullanmaktan kaçının . Uyumadan önce alt çenenizi serbest bırakabilirsiniz. Derin soluklar almaya çalışın.
