FoMo nedir? FoMo ile nasıl başa çıkılır?
07.02.2022 - 16:30 | Son Güncellenme:
Gün içinde kendinizi sık sık sosyal medya hesaplarınızı kontrol ederken mi buluyorsunuz? Takip ettiğiniz hesapların paylaşımlarını kaçırmaktan mı korkuyorsunuz? O halde siz de çağımızın yeni sorunlarından FoMo’dan muzdarip olabilirsiniz. “FoMo İngilizce “fear of missing out” kelimesinin baş harflerinden oluşturulmuş bir kısaltma. Psikoloji literatüründe FoMo ‘sosyal medyadaki gelişmeleri kaçırma korkusu’ olarak geçmektedir.
Facebook’un kurulduğu 2004 yılından beri sosyal medya, hepimizin hayatının bir parçası. Çeşitli araştırmaların da ortaya koyduğu gibi sosyal medya beynimizin ödül mekanizmasını tetikliyor. Örneğin UCLA’de 2016 tarihinde yapılan bir araştırma bize Facebook kullanımının beynimizde bulunan ve ödül ve pekiştirmeden sorumlu olan Nükleus Akkumbens (Nucleus Accumbens) denen bir bölgeyi uyardığını gösteriyor. Anlayacağınız sosyal medyada paylaştığımız fotoğraflarımızın beğeni kazanması bu ödül merkezine etki ediyor ve sanal da olsa bizim onay ihtiyacımızı gideriyor. Paylaşımlarımız sayesinde mutlu olmamız sosyal medyada daha fazla vakit geçirmemize yol açmakta bunun neticesinde de bağımlılık olarak tanımlanabilecek davranışlar görülmektedir. "Sosyal medyanın üzerimizde yarattığı bağımlılık duygusu, başka insanların ne yaptığına dair duyduğumuz merakla birleşiyor ve ortaya FoMo çıkıyor." diyen Psikolog Rana Kutvan FoMo ile başa çıkmaya yönelik önerilerini bizlerle paylaştı.
•Sosyal medyada başkalarının hayatını neden bu kadar merak ettiğinizi analiz edin. Takip ettiğiniz insanların hayatlarının sizden daha mı iyi olduğunu düşünüyorsunuz? Başkalarının hayatlarına bu kadar odaklanmak yerine kendi hayatınıza odaklanmaya gayret edin.
•Gün içinde sosyal medya kullanımınıza bir limit koyun. Örneğin günde sadece bir saat kullanın ve bu kurala uyun. Yine haftada bir gün dijital detoks yapın ve internete hiç girmeyin.
•Sosyal medyada takip ettiğiniz insanların sizden daha eğlenceli hayatları olduğunu düşünüp bundan rahatsızlık duymanızın nedeni, hayatınızdaki eğlence eksikliği olabilir. Eğer durum buysa hayatınızı daha eğlenceli hale getirecek aktivitelerde bulunabilirsiniz. Örneğin bir dans kursuna yazılabilir ya da daha önce hiç denemediğiniz bir spora başlayabilirsiniz.
•Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda akıllı telefon kullanmama kuralını uygulayın. Böylelikle gözünüz sosyal medya hesaplarınızda değil arkadaşlarınızda olacaktır.
•Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan vazgeçip sosyal medyanın gerçekleri yansıtmadığını iyice özümseyin. Evet o takip ettiğiniz, durmadan dünyanın en güzel noktalarından paylaşımlar yapan kişinin de sorunları var. Instagram’de ya da Facebook’ta insanların, hayatlarının sadece en güzel kısımlarını paylaştığını unutmayın. Elbette sosyal medyanın güzel tarafları da çok. Hayatın çoğu alanında olduğu gibi sosyal medya kullanırken de dengeli olmaya özen göstermeli ve FoMo’nun hayatımızı ele geçirmesine izin vermemeliyiz.
