Semizotu
Yeşil yapraklı sebzelerin önemli bir kaynağı olan semizotu, Omega-3 yağ asitlerini içerir. Salatalarda veya sandviçlerde kullanarak Omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.
Ceviz, fındık, badem
Ceviz, fındık ve badem gibi kuruyemişler, Omega-3 ve diğer sağlıklı yağları içerir. Günlük atıştırmalıklarınız arasına bir avuç kuruyemiş eklemek omega-3 ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayacaktır.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temel ögelerinden biridir ve Omega-3 içerir. Salatalarda ve yemeklerde kullanarak günlük Omega-3 alımınızı destekleyebilirsiniz.
Somon, sardalye, hamsi
Omega-3 bakımından en zengin kaynaklardan biri deniz ürünleridir. Somon, sardalye ve hamsi gibi yağlı balıklar, yüksek miktarda Omega-3 içerir.
Kırmızı et
Kırmızı et, demir ve protein açısından zengin olmasının yanı sıra Omega-3 içerir. Ancak, sağlıklı bir seçenek olarak, yağsız veya az yağlı kesimleri tercih etmek önemlidir.
Tavuk ve yumurta
Tavuk ve yumurta da Omega-3 içeren protein kaynaklarıdır. Organik veya serbest dolaşan tavukların yumurtaları ve tavuk eti, daha yüksek Omega-3 içerebilir.
